Posamezniki, ki so utrpeli poškodbe kolena, morajo vzdrževati ali pridobivati moč noge v kvadricepsih, hamstringsih in mišicah. Enostavne telesne vaje bodo opravljale delo. V dneh po poškodbi kolena ne sme biti sprintinga ali skakanja. Po kliniki Mayo bodo moški, ki trpijo za poškodbe kolena, med vadbo morda želeli nositi neoprensko koleno, zlasti pri treniranju nog.
Hoja in kolo
Tisti, ki imajo poškodbe kolena, naj se izognejo trčenju, kolikor je mogoče, zaradi vpliva, ki ga ustvarja. Eliptični stroji so primerni alternativi, če se pravilno uporabljajo. Vendar pa mnogi posamezniki zaklenejo kolena med uporabo eliptičnih strojev, kar povzroča nepotreben stres. Hoja in kolesarjenje povečata moč srca in pomagata krepiti mišice nog zaradi nenadnega vpliva.
Kroglaste stene
Slepe z žogo zahtevajo veliko dela iz kvadricepsov. Za začetek postavite žogo za vadbo proti steni. Stojalo obrnjeno proč od stene z nogami rahlo širše od ramenske širine. Žogico je treba stisniti med steno in sredino hrbtenice. Upognite kolena, dokler noge ne segajo pod kotom 90 stopinj in nato podaljšajte noge brez zaklepanja kolen. Ne pozabite, da pete držite na tleh - več teže je na prstih, več stresa na kolenu.
Band Walk
Skupinski sprehod krepi kite in vezi ter mišice nog. Ti stabilizatorji tkiv so pomembni za rehabilitacijo poškodb kolena, po mnenju strokovnjaka za rehabilitacijo Jonathan Cluett, MD. Skupinski sprehod dopolnjuje postavitev vadbenega traku pod noge in držanje ročajev na vaših straneh. Uporabniki bi morali začeti s svojimi nogami narazen. Na levo stopite levo nogo, nato pa potisnite desno nogo v levo, dokler noge ne bodo ponovno ramenske širine. Izvedite osem do 15 ponovitev na eni strani, nato pa drugo, za dva do štiri nize.
Box Squat
V škatlici simulira simbol, ki stoji ob kavču ali stolu. Ta vaja krepi kvadriceps, hamstrings in gluteus mišice brez dodajanja prekomerne napetosti zunanje teže. Za začetek postavite stol, klop ali škatlo za vami. Stojte pred njo, rahlo širši kot ramena. Potem preprosto sedite in vstajte. Odvisno od resnosti poškodbe in moči noge, poskusite pet do 15 ponovitev za dva do štiri nize.
Podprta Squat
Podporni čep je variacija škatle. Izvajati jo bodo morali tisti, ki menijo, da je škatlica preveč preprosta. Za začetek držite podporo, naj gre za metlo ali hišno podporo. Stand z nogami rahlo širši od ramenske širine. Držite pete na tleh in z ravno hrbtno stranjo, čiščite čim dlje, nato pa stojite. Izvedite od osem do 15 ponovitev za dva do štiri skupine.
