Stabilnost in vadbene kroglice - ki so v bistvu enake stvari - imenovane so tudi švicarske kroglice, jogijske kroglice, pilates kroglice, balansne žoge in fiziološke kroglice. Prvotno razvite za fizioterapevtske namene, danes vadbene kroglice najdete v večini komercialnih in domovih telovadnic in fitnes centrov, saj se kroglice uporabljajo za različne vaje.
O žoge za stabilnost
Kroglice stabilnosti lahko naredijo funkcionalne vaje bolj zahtevne, kar bo vaše mišice močneje delovalo in postalo učinkovitejše. To lahko privede do večje količine mišične mase, ki vam lahko pomaga učinkoviteje izvajati metabolizem. Poleg tega so kroglice za stabilnost usmerjene v vaše jedro in lahko izboljšajo občutek ravnovesja in agilnosti, kar vam bo koristilo pri številnih vrstah gibanja, vključno z dejavnostmi, kot so tek, nogomet, tenis, ples in joga.
Spodnji del telesa
Vaja, ali stabilnost, kroglice lahko dodajajo zvitek mnogim tradicionalnim potezam za treniranje moči nižjega telesa. Med čuče postavite kroglico za vadbo med spodnjo hrbtno stranjo in steno, nato pa oblečite kot običajno; žoga vas bo prisilila, da vklopite svoje jedro in glute, da ostanejo stabilni, ko spustite v čevelj. Podobno je postavitev vrha hrbtne noge na stabilno žogo med pljuči povečala povpraševanje na vašem jedru, glute, čepice in kvadriceps, kar jim omogoča, da utrujajo hitreje in povečajo svojo mišično maso.
Zgornji del telesa
Med obdelavo vsake mišične skupine v zgornjem telesu lahko uporabite žogo za stabilnost. Žoga se bo spremenila v tradicionalno potiskanje ali drsenje v težko potezo, ki bi hkrati lahko povečala moč v hrbtu, ramenih, prsih in rokah; to storite tako, da postavite žogico pod roke v potiskanje ali pod podlakti v ploski položaj. Poleg tega lahko sedenje na žogi med izvajanjem bicikelov in podaljškov triceps naredijo vaje težje. In leži na hrbtu med prsnim pritiskom prsnega koša ali postavljanjem prsnega koša in želodca med vrsticami, bo tudi povečala intenzivnost vaše vadbe.
Abs
Verjetno je eden od delov telesa, ki izvajajo kroglice so najbolj znani po vaših abs, saj je skoraj vsaka poteza na ali s stabilno žogo zahteva in gradi jedro moči. S tradicionalnimi krčkami lahko težje postavite spodnji del hrbta na kroglico za vadbo ali ustvarite bolj ustvarjalno potezo, npr. V tej vaji postavite stabilno kroglico pod gobice, medtem ko so roke ravne na tleh, neposredno pod ramena. Vaše telo bi moralo biti ravno ali ploskovno. Vključite trebušne žile in povlecite kolena na prsni koš; žoga se bo pomaknila naprej z nogami. Preusmerite gibanje, da se vrnete v začetni položaj.
