Ni vse vrste holesterola so slabe. HDL ali lipoprotein visoke gostote je vrsta holesterola, ki ščiti srce in odstrani nezdravi holesterol, imenovan LDL holesterol. Po mnenju klinike Mayo je višji holesterol HDL osebe, nižji je njihov nezdravi holesterol. Priporočilo za zmanjšanje tveganja srčnih bolezni je 60 mg / dl in več. Povečanje ravni HDL holesterola je mogoče storiti preprosto z dodajanjem nekaj zdravih dodatkov.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom o varnosti uporabe niacina in omega 3 maščobnih kislin ter o kakšnih odmerkih priporoča. Ti dve dodatki so bili ugotovljeni kot učinkoviti pri povečevanju ravni HDL holesterola, vendar imajo tudi neželene učinke in tveganja. Na primer, klinika Mayo navaja, da dodatki niacina lahko povzročijo slabost. Če zdravnik meni, da koristi odtehtajo tveganje za te dodatke, vam lahko poveste, kakšen odmerek morate jemati.
2. korak
Poiščite dodatek niacin za počasno sproščanje, da zmanjšate tveganje za neželene učinke. Niacin je vitamin B, ki ga telo običajno uporablja za spreminjanje ogljikovih hidratov v energijo. Na voljo je v številnih živilih, vendar v večjih odmerkih v dodatkih. Klinika Mayo navaja, da lahko z jemanjem niacina znatno poveča raven HDL, in sicer od 15 do 35 odstotkov več. Ob jemanju počasnejšega sproščanja niacin zmanjša odmerek, ki ga prejmete hkrati, kar pomeni, da imate manj možnosti za izplakovanje, slabost ali druge neželene učinke.
3. korak
Nakup omega 3 dodatek maščobnih kislin, ki vsebuje EPA in DHA. Medicinski center University of Maryland navaja, da omega 3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih ali drugih kapsulah, lahko pri rednem jemanju izboljšajo ravni HDL. EPA in DHA sta dve vrsti maščobnih kislin in ker sta oba zdrava, je izbira dodatka z obema najboljša. Na etiketi poiščite dodatke s simbolom USP ali United States Pharmacopoeia, ker to pomeni, da je bil testiran na natančnost sestavin in količin proizvodov.
4. korak
Pojejte zdravo prehrano z malo maščobe, da izboljšate učinkovitost teh dodatkov. Dodatek lahko pomaga zvišati raven HDL, vendar lahko jedo še nenasičene maščobe, kot so oljčno olje, avokado in ribe skupaj z dodatki. Poskusite zamenjati maslo z olivnim oljem in jesti ribe namesto govejega mesa.
Stvari, ki jih potrebujete
- Omega 3 maščobne kisline
- Niacin dodatki
