Krči nog lahko povzročijo resne težave s tekočino. Ne samo, da so zelo boleče, ampak če ste med trpljenjem, medtem ko ste na poti, lahko potujete, zasukate gleženj ali koleno ali drugače poškodujete sebe. Naučite se nekaj strategij in rešitev za preprečevanje krvi, da boste lahko ostali osredotočeni na vašo tekočo obliko, hitrost in razdaljo.
Krči
Vsaka noga vsebuje približno 33 mišic, od katerih se nekateri povezujejo s spodnjo nogo, vendar vsi delajo trdo, ko delate. Te mišice nosijo in poganjajo svojo težo, ohranjajo uravnoteženost in absorbirajo šok, vse pa se odzivajo na spremembe v svoji smeri, ko tečejo. Če imate dehidracijo, mineralne pomanjkljivosti ali utrujenost, lahko živčni impulzi, ki uravnavajo in preprečujejo krčenje med vožnjo, lahko povzročijo te mišice krčem nekaj ali več sekund.
Preprečevanje
Preprečevanje krčev vključuje ostane hidrirano in jedo zdravo prehrano, ki vsebuje kalij, magnezij, kalcij in mangan. Jejte banane ali pomaranče ali pijte tonično vodo. Nosite dobro izdelane čevlje, ki so narejene za vožnjo in vas ustrezno prilegajo. Izvedite toge poteze, preden boste tekli s sedenjem na tleh z eno nogo raztegne. Zavite brisačo okoli prstov in potegnite brisačo proti sebi za konca, tako da se stopala razteza. Ponovite na drugi strani.
Rešitve
Če med krčenjem dobite krč, boste skoraj zagotovo morali ustaviti za trenutek. Spustite se in dvignite prste navzgor in proti sebi s čevlji. Držite raztezek, dokler se krč ne umakne. Če to ne prekine krč, se premaknite na varno mesto in odstranite čevelj in nogavico ter ponovite raztezek.
Premisleki
Če se nožni krči vztrajajo ali se poslabšajo, lahko krči signalizira drugo težavo. Nekatere možnosti so plodni fasciitis ali tendinitis, ki oba vplivata na loki stopal in lahko povzročijo težave za tekače. Ne pretrgajte nog, če sumite, da imate enega od teh pogojev. Pred začetkom ponovnega zagona obiščite podiatrista za popolno diagnostiko in zdravljenje.
