Vnetje krčev se razvrstijo visoko na bolečino in nelagodje, zato ni dvoma, da neprijetne bolečine v trebuhu med spanjem, sedenjem ali vadbo niso prijetna doživetja. Če imate pogoste težave s kičastim krčem, se obrnite na svojega zdravnika, da se prepričate, da ni osnovnega zdravstvenega problema. Za občasne krče, masaža, raztezanje in nanašanje na toploto ali ledu bo naredil trik.
Kaj je krč?
Mišični krči se lahko zgodi kjerkoli v telesu, ko se zdi, da nenadoma vaša mišica utrdi in postane tesna in boleča. Bolečina je lahko blag do zmerna in ponavadi izginja v nekaj minutah. Značilno je, da so ti neprostovoljni mišični krči neškodljivi. Najpogostejši vzroki mišičnih krčev so:
- Tesne mišice
- Če se pred telesno aktivnostjo ne raztezate
- Vadba v vročem vremenu
- Dehidracija
- Neuravnoteženost elektrolitov - natrija, kalija, klorida, kalcija in fosfata - v krvi
Če imate pogoste krče ali če so ti krči hudi in se ne zdravijo z zdravljenjem, se posvetujte z zdravnikom. Včasih je kriva težava s cirkulacijo, živci, metabolizem, hormoni, zdravila ali prehrana.
Zdravljenje krčevja
Če vadite ali delate nekaj drugega, ko imate krč na krmi, ustavite aktivnost, ki je povzročila krč. Počakajte nekaj sekund do minut, da bolečina razpade, nato pa naredite naslednje korake:
Korak 1: Statična stretch
Stopite v nogo pred krvjo. Postavite peto stopala navzdol in dvignite prste nazaj proti obrazu. Noge držite naravnost in pregibajte naprej čez nogo, kolikor je udobno raztegniti zadnjico. Držite stegno, dokler se krč ne ustavi.
2. korak: nežna masaža
S prsti uporabite nežno masažo mišične krvi, ki lahko pomaga zmanjšati bolečine in spodbuditi pretok krvi v konico. Pazite, da ne pritisnete preveč.
3. korak: Uporaba toplote ali ledu
Vročino z ogrevalne blazinice ali vročo vodo nanosite na podvig, če se po krču še naprej počuti napeto ali tesno. Na krvavec nanesite mrzlo embalažo, če se po grčenju počutite boleče ali ponujeno.
Raztezajte pred vadbo in po njem. Fotografiranje: undrey / iStock / GettyImages Preprečevanje krčev hrbta
Z majhnim načrtovanjem in pripravo lahko preprečite ali zmanjšate pojav krčev konic krvavitev, ki povzročajo eksplozivnost. Evo kako:
Ogrevanje pred aktivnostjo: Ne gremo v telovadnico hladno in ne vreti. To je recept za krč. Ogrevajte s kratkim sprehodom ali jogom, da dobite kri. Enako velja za kardio vadbo; olajšati vanj, s postopno ramping svoj korak, preden greste ven.
Raztegniti pred vadbo: Preden vadite dinamične dele, segrejete mišice in jih naredite za aktivnost, zato je manj možnosti za krčenje. Dinamični deli za zadrge vključujejo nihajne noge in kolena.
Raztegnite se po vadbi: Po daljšem izvajanju statičnega odseka se podaljša mišica in preprečuje bolečine in krče v urah po treningu. Poskusite sedite ali stojte naprej. Počakajte 30 sekund do ene minute.
Pijte veliko tekočin: Koliko morate piti, je odvisno od veliko spremenljivk, vključno z vašo stopnjo aktivnosti, spolom, vremenom, vašo prehrano in vsemi zdravili, ki jih jemljete. Vsak dan pijte vsaj šest kilogramov vode z vodo ali drugo nesladkano pijačo.
Jejte veliko rastlinskih živil: Sadje, zelenjava in oreščki so najboljši viri pomembnih elektrolitov, kot so magnezij in kalij. Listnate zelenice, banane in mandlji so dobri viri.
