Vaše srce, ledvice in mišice potrebujejo magnezij, da dobro delujejo. Magnezij predstavlja pomembne strukturne sestavine zob in kosti. Prav tako pomaga vzdrževati ravnovesje različnih hranil, vključno s kalcijem, cinkom, kalijem, vitaminom D in bakrom. Poleg tega mineral pomaga vašemu telesu, da proizvaja energijo in aktivira encime. Priporočena količina magnezija - od 310 do 320 miligramov za odrasle ženske in od 400 do 420 miligramov za odrasle moške - lahko s pomočjo prehrane pomaga doseči živahno zdravje.
Pomaga preprečiti osteoporozo
Osteoporoza vsako leto povzroči več kot 2 milijona zlomov v Združenih državah, poroča študija, objavljena v izdaji časopisa "Journal of the American College of Nutrition" iz aprila 2009. Študija pravi, da nezadostna vnosa magnezija v prehrani lahko poveča dejavnik tveganja za osteoporozo. Nekaj študij kaže, da lahko uživanje hrane, bogate z magnezijem, redno izboljša mineralno gostoto kosti pri ženskah, zlasti pri starejših in ženskah po menopavzi, pravi Urad za prehranske dodatke.
Koristi krvni tlak
Dosledno jemanje hrane, bogate z magnezijem, kot so sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, je povezana z nižjim krvnim tlakom, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Poleg magnezija ta živila vsebujejo veliko količin kalcija in kalija, ki igrajo ključno vlogo pri ohranjanju zdravega krvnega tlaka. Živila, kot so banana, avokado, suhe marelice in temno zelena, listnate zelenjave so velike v magneziju. V skladu z UMMC je velika klinična študija, ki je vključevala več kot 8.500 žensk, pokazala inverzno razmerje med višjim vnosom magnezija in tveganjem visokega krvnega tlaka pri ženskah.
Ščiti vaše srce
Magnezij pomaga ohranjati srce v dobrem stanju. Pregled, ki je bil objavljen v februarju 2008 izdaje "Trenutno mnenje v lipidologiji", je pokazal, da povečano uživanje magnezija povzroči skromno zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja. V študiji, objavljeni v "The American Journal of Clinical Nutrition" februarja 2011, so ženske, ki so povečale vnos magnezija v svojo prehrano, imele manjše tveganje za nenadno srčno smrt.
Zaščite pred diabetesom
Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 se pogosto ukvarjajo z nizko koncentracijo magnezija v krvi, opozarja UMMC. Nadalje navaja, da je v veliki klinični študiji, v kateri je sodelovalo 2.000 ljudi, prišlo do zaključka, da lahko dodajanje živil z magnezijem na dieto pomaga odpraviti to kronično bolezen. Študija iz septembra 2000, objavljena v "Ameriškem časopisu za javno zdravje", je predlagala, da lahko zamenjava rafiniranih zrn za polno zrnje, ki so tudi dober vir magnezija, zmanjša tveganje za sladkorno bolezen v ZDA. Da bi dobili dovolj magnezija, vključite oreške, fižol, grah, sojine proizvode in cela zrna, kot so proso in rjavi riž v vaše vsakodnevne obroke.
