Kardiorespiratorna vzdržljivost, mišična moč in vzdržljivost, fleksibilnost in sestava telesa so vsi sestavni del telesne pripravljenosti, po mnenju predsednika Sveta za telesno pripravljenost in šport. Izboljšanje vseh vidikov vaše telesne pripravljenosti lahko zmanjša tveganje za nastanek kroničnih bolezni in bolezni ter poveča splošno zdravje. Za presojo vsake komponente vaše telesne pripravljenosti se uporabljajo različni testi in metode.
Kardiorespiratorna vzdržljivost
Skupna metoda preizkušanja kardiorespiratorne vzdržljivosti, ki je znana tudi kot aerobna vzdržljivost, je test 1-1 / 2 milje. Ta test se opravi z vožnjo ali hoje 1-1 / 2 milj v najkrajšem času. Vaš čas se nato vnese v formulo, ki napoveduje vaš VO2 max, kar je zmožnost vašega srca in pljuč, da prenašajo kisik v vaše delovne mišice. VO2 max je najbolj veljavna meritev aerobne pripravljenosti. Ko napovedujete svoj VO2 max, lahko uporabite diagram, s katerim določite nivo aerobne pripravljenosti.
Mišična Fitness
Mišična moč je sposobnost mišične skupine, da izvaja maksimalno silo, mišična vzdržljivost pa je zmožnost mišične skupine, da v daljšem časovnem obdobju izvaja podmaksimalno silo. Nekateri primeri mišičnih vzdržljivostnih testov vključujejo določanje, koliko stikov, potegov ali posnetkov lahko naredite v določenem časovnem obdobju. Mišično moč za vsako od vaših glavnih skupin mišic lahko izmerite tako, da določite, koliko teže lahko dvignete pri enem ponovitvi. Obisk usposobljenega vadbe specialist lahko koristno pri ocenjevanju vaše mišične sposobnosti.
Prilagodljivost
Test za sedenje in doseganje je običajna metoda za testiranje gibljivosti prsnega koša in trne. Ta test se opravi tako, da se na tla postavi merilo s trakom, ki se razteza čez 15-palčno oznako. Sedite s svojimi nogami pod pravim kotom do traku na tleh, s stopalom od 10 do 12 cm narazen. Počasi se nagnite naprej, kolikor je le mogoče, medtem ko držite kolena ravno. Rezultat je najbolj oddaljena točka na merilu, ki ga dosežete po dveh poskusih. Vaša ocena fleksibilnosti je treba opraviti, ko so vaše mišice toplo, po možnosti po testih aerobne in mišične sposobnosti, v skladu z ameriškim kolidom športne medicine.
Sestava telesa
Sestava telesa se nanaša na sestavo telesa, vključno z pusto maso in maščobo. Skupen način ocenjevanja telesne sestave je merjenje kože. To je sestavljen iz usposobljenega tehnika, ki uporablja čeljust za merjenje podkožne maščobe na različnih delih telesa. Te meritve se uporabljajo za oceno celotnega odstotka telesne maščobe. Po mnenju ACSM je odstotek telesne mase za zdrave telesne maščobe med 10 in 22 odstotki ter od 20 do 32 odstotkov za ženske.
