Dobra prehrana ne vpliva le na to, kako se počutite, temveč kako izgledate. Morda razmišljate le o tem, kako živila, ki jih jeste, vplivajo na vašo težo, vendar lahko igrajo tudi vlogo pri zdravju kože. Čeprav so zgodb o starih ženskah o mastnih živilih in čokoladi, ki povzročajo akne, le mitovi, lahko prehrana, bogata s hranili, pomaga doseči čisto in zdravo kožo.
Zajtrk strategije
Za zdravo kožo preskočite krofne, peciva in palačinke, ki so prevlečeni s kapljim sirupom, ki pogosto pomirjajo mizo za zajtrk. Izredni profesor dermatologije Meagan McCusker je povedal The Washington Post, da je njen najprimernejši nasvet, da se izognemo sladkorju, kar povzroči vnetje. Začnite dan s skodelico jogurta bogatega s probiotiki s svežim sadjem, kot je grozdje, ki vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo pri zdravljenju vnetnih kožnih stanj, kot so luskavica in ekcem, pravi prehranjevalec Rachelle Wood. Medtem ko probiotiki v jogurtu in kefirju povečajo zdravje kože, McCusker pravi, da se izogibajo drugim oblikam mleka, ker lahko poslabšajo akne. Ali združite jogurt in sveže sadje v mešalniku za gladko kot vaš jutranji obrok.
Kosila za zdravo kožo
Da bi dobili čim več hranilnih snovi, se osredotočite na obarvanje kosmičev na kosilu tako, da jedo ekstra veliko solato, polnjeno z oreščki, avokado in lososom. Začnite s posteljo temno listnato zelenjavo in jo nadevajte z oreščki, kot so mandlji in kaše. Oba oreha nudita zdrave maščobe, beljakovine in cink, kar pripomore k celovitosti kože in zdravi rane. To je še posebej koristno, če imate rdeče, surove mozolje, ki ste jih izbrali. Losos vsebuje maščobne kisline omega-3, ki pomaga pri ohranjanju zdravih celic v koži, medtem ko je avokado bogat vir vitaminov E in C, ki zmanjšuje vnetje kože. V zimskih mesecih zmešajte sesekljano zelenjavo, kot so zelenjava, špinača ali kale, v goveje obarje - 3 unče krušne pečenice zagotavljajo 47 odstotkov dnevne vrednosti cinka.
Brezplačne večerje
Nadaljujte z uravnavanjem koncentracije krvnega sladkorja tako, da zamenjate predelane belih ogljikovih hidratov za svoje kolegice v celem krogu ob večerji. Napolnite četrtino vaše plošče s polnim zrnom, kot je rjavi riž, ki vsebuje vitamin B. Ta vitamin, po Woodu, pomaga zmanjšati zlome z reguliranjem ravni hormonov. Dodajte grenke ali česen, ki vsebuje kemikalijo, imenovano alicin, ki v telesu ubija škodljive bakterije. Zaokrožite obrok z barvito zelenjavo in vir belih beljakovin. Če za kosilo niste jedli mastne ribe, dodajte servo skuše, lososa ali drugih mrzlih rib.
Zdravilne tekočine
Izogibajte se pitju sladke sode ali alkohola v korist veliko vode skozi cel dan, da vidite jasnejšo kožo. Medicinski inštitut priporoča, da moški pijejo 125 unč vode na dan, ženske pa pijejo 91 unč na dan. Dermatolog Alan Dattner pravi, da je koža "tretja ledvica" v članku "Washington Post", ki pravi, da potrebuje dovolj vode za pravilno delovanje.
