Kalcij in magnezij sta bistveni minerali, ki delujejo kot elektroliti znotraj telesa. To pomeni, da pripomorejo k prenosu električnih impulzov med živčnimi in mišičnimi celicami ter pomagajo uravnotežiti količino tekočine znotraj in zunaj celic. Kalcij in magnezij tesno sodelujeta, vsaka od njih mora ostati v ravnovesju z drugo, da uravnava krvni tlak in vzdržuje stalni srčni utrip. Vaše telo pa lahko absorbira kalcij brez magnezija.
Interakcija
Kalcij in magnezij igrajo ključno vlogo pri uravnavanju srčnega utripa. Celice, vključno s celicami mišične celice, vsebujejo kalcij znotraj specializirane strukture celice. Celica se odziva na električne impulze tako, da sprosti kalcijeve ione v tekoči del celice, s čimer se celica spodbuja k sklenitvi pogodbe. Magnezijevi ioni v tekočem delu celice proizvajajo električne tokove, ki prisilijo kalcij nazaj v celično strukturo, kar sproži celico, da se sprosti. Čeprav magnezij ne vpliva na absorpcijo kalcija v telesu, nadzoruje transport kalcija preko celičnih membran. Za vzdrževanje normalnega srčnega utripa in uravnavanje krvnega tlaka morate vzdrževati ravnovesje med kalcijem in magnezijem. Najboljši način za to je vzdrževanje priporočenega dnevnega vnosa kalcija in magnezija.
Kalcij
Medicinski inštitut priporoča, da odrasli, stari 19 let in več, porabijo vsaj 1000 mg kalcija na dan. Ko starate, vaše telo začne hitreje razčleniti kostno maso, kot jo lahko znova vzpostavi, zato ženske, stari 51 let in starejše, in moški nad 70 let, bi morali povečati vnos na 1.200 mg kalcija na dan. Vitamin D olajša absorpcijo kalcija. Brez dovolj vitamina D telo ne more učinkovito absorbirati kalcija. Da bi zagotovili ustrezno absorpcijo kalcija, je treba odraslim, starim do 70 let, imeti vsaj 15 mikrogramov ali mcg vitamina D na dan, medtem ko starejši od 70 let potrebujejo najmanj 20 mikrogramov na dan.
Magnezij
Tako kot kalcij večina magnezija v telesu ostane v kosteh, ki podpirajo njihovo moč. Institut Linus Pauling poroča, da je v mišičnih celicah mogoče najti približno 26 odstotkov telesnega magnezija. Ker moški telo običajno vsebuje več mišične mase, potrebujejo večji vnos magnezija na dan kot ženske. Odrasli moški, stari od 19 do 30 let, potrebujejo 400 mg magnezija na dan, moški 31 ali starejši pa 420 mg na dan. Ženske v starosti od 19 do 30 let morajo jemati 310 mg magnezija na dan, medtem ko bi morale tiste, starejše od 30, povečati vnos na 320 mg na dan. Vitamin D ima lahko tudi majhno vlogo pri absorpciji magnezija, vendar pomanjkanje vitamina D ne vpliva na ravni magnezija, prav tako kot na ravni kalcija.
Neuravnoteženost
Zaradi številnih dejavnikov lahko pride do neravnovesja med količino kalcija in magnezija v telesu. Če ne boste vzeli dovolj kalcija ali dovolj vitamina D za podporo absorpciji kalcija, lahko povzročite pomanjkanje kalcija. Poleg tega ščitnična žleza proizvaja hormon kalcitonin, ki uravnava koncentracijo kalcija v krvi. Bolezen ščitnice lahko povzroči preveč kalcitonina, kar zmanjša količino kalcija v telesu. Kadar vaše telo vsebuje preveč magnezija in premalo kalcija, mišični krči oslabijo. To povzroči, da srce premaga močno, z daljšimi obdobji sprostitve med udarci, kar vodi do nepravilnega srčnega utripa.
