Vaš menstrualni ciklus je telesni proces, ki je zdrav in normalen; na žalost ni vedno neboleč. Krči, napihnjenost, glavoboli in togost mišic so samo nekateri možni neželeni učinki menstruacije. Redno jedo uravnotežene prehrane lahko znatno izboljša te simptome. Obstajajo določena živila, ki bi se morali izogibati kolikor je mogoče v dnevih pred in med vašim mesečnim obdobjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali ginekologom, če imate težave z menstruacijo, ki so dovolj resne, da bi prekinili vaše vsakodnevne aktivnosti.
Korak 1
Jejte prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, zapletenimi ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami vsak dan. Redno jemanje dobro zmanjša resnost svojih predmenstrualnih simptomov.
2. korak
Jejte hrano bogato z železom pred dnevi in v vašem obdobju. Nadaljevati jesti vitamina bogato sadje in zelenjavo. Odpravite sol iz vaše prehrane, kolikor je to mogoče pred menstruacijo, ker natrij poveča zadrževanje vode in povzroča, da se počutite napihnjene.
3. korak
Izogibajte se rafiniranim sladkorjem in predelanim živilom pred in med menstruacijo. Ti preprosti ogljikovi hidrati povzročajo nihanja krvnega sladkorja, zaradi česar lahko občutite razdražljivost.
4. korak
Uporabite kalcijev dodatek ali jejte hrano, bogato s kalcijem; poskusite porabiti 1000 mg na dan. Nekatere raziskave znanstvenikov na univerzi Columbia kažejo, da ta kalcij zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma.
5. korak
Pijte veliko ne-kofeinskih fluidov poleg prehranjevanja zdrave prehrane. Zmanjšajte ali odpravite alkohol iz vaše prehrane pred in med menstruacijo.
Nasveti
- Ne jejte "junk hrane", medtem ko menstruirate. Veliko prigrizkov in hitro hrano vsebuje prefinjene ogljikove hidrate in veliko natrija, ki lahko poslabšajo vaše simptome.
Opozorila
- Preden vzamete katerikoli dodatek, navedite, da izboljšate menstrualne simptome, se pogovorite s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki vplivajo na zdravila na recept, kot so kontracepcija in antibiotiki.
