P90X sistem in trening Navy Seal sta dva domača vadbena programa. Vadbeni program P90X je sestavljen iz 12 DVD-jev, od katerih ima vsaka svojo edinstveno vadbo. P90X je bolj dovršen in združuje več stilov vadbe v en celovit program. V nasprotju s tem vadbo mornariškega vala sestavljajo preproste kalemedicine, vaje telesne teže, tek in plavanje. Oba sistema imata edinstvene prednosti in slabosti.
P90X
12 DVD-jev v sistemu P90X pokriva močno usposabljanje, raztezanje in kardio. Poleg DVD predvajalnika in televizije, P90X potrebuje niz dumbbells ali pasov upornosti in pull-up bar. Cilj P90X je ohraniti vaše mišice dosledno zmedeno z dodajanjem različic vadbe. Ideja tega pristopa je, da se izognete fitnesu, saj vaše mišice nenehno izpodbijajo. Obstajajo moči za usposabljanje DVD-jev za glavne mišične skupine v telesu. P90X vključuje tudi vadbene DVD-je, ki so usmerjeni na jedro in abs, in dve kardio-temelji treninga: Cardio X in Kenpo X. 90-minutna yoga rutina je tudi del programa P90X.
Navy SEAL vaja
Vadba mornariškega vala uporablja predvsem tradicionalne standardne vojaške vaje: push-up, sit-up (ali hrup), pull-ups in tek. Kaj naredi vadbo v mornarici SEAL drugačne od standardnih treningov vojaškega treninga je dodajanje plavanja. Kot pri P90X, vadba mornarice SEAL zahteva tudi dostop do vlečnega droga in dodaja zahtevo za dostop do vode, ki podpira plavanje. Če povzamemo, vadbo Navy SEAL sestavljajo trije uteži za telesno maso in dve kardio vadbi.
Program Navy Seal tudi dodaja spremembo vadbe s spreminjanjem stilov potiskanja, sit-up in pull-upov. Na primer, poudarek mišic se spremeni s preklopom ročnih umestitev za potiskanje in vlečenje. Obstajajo tudi dodatne ab vaje, ki jih lahko naredite, kot so lopovi flutterja in poševni trki.
Vadba vključuje tudi poudarek na raztezanju, z 18 ločenimi vajami, ki ciljajo na različna področja zgornjega dela telesa in spodnjega dela telesa.
Primerjave
Sistem P90X je bolj osredotočen in celovit obeh programov, saj so ločeni vadbi razporejeni med 12 DVD-ji. Vendar je v primerjavi z vadbo mornarice SEAL bistveno enostavnejša. Po zasnovi se P90X osredotoča na spremembo vadbe, da nenehno izpodbija vaše mišice. Vadba mornariškega vala ima tudi osnovne variante vadbe. Poleg tega, ko postanete bolj primerni, dodate več ponovitev trije ključne vaje.
P90X vas lahko pripelje do planote kardio-fitnesa, saj so treningi enaki vsakič. Ker se vaše tekmovanje v teku in plavanju povečuje iz treninga Navy SEAL, pa boste seveda hitreje potovali in plavali. Prav tako lahko redno spreminjate tekoče in kopalne rutine z mešanjem v intervalu in spreminjanjem razdalj vadbe.
Premisleki
Vsak P90X DVD je enourna dolžina, razen joge, ki je dolga 90 minut. Po programu morate biti pred televizorjem z dovolj prostora za vadbo. Vadbišče SEAL vadbe je mogoče izvajati skoraj povsod in ga je mogoče storiti po častnem načinu. Na primer, lahko plavate zjutraj in opravite trening moči in tečejo pozneje čez dan.
Oba sistema sta učinkovita. Če pa ne morete plavati, ne boste imeli dostopa do bazena (ali drugega kraja za plavanje) ali če ne želite tekmovati, trening Navy SEAL ni resnična možnost. Po drugi strani pa, če delo pred televizijo ni privlačna, P90X ni dobra izbira. En ali oba sistema ne bosta delovala za vsakogar. Kateri lahko deluje zate, pride do osebnih želja.
