Serija "One GREAT Answer" podjetja SIMPLEASLIFE.COM vaše vpraĹĄanje o zdravju in telesni pripravljenosti najbolj pametnim svetovnim strokovnjakom.
"Ali je bolje oceniti dieto glede na odstotke (npr. 40% ogljikovih hidratov, 30% maščobe, 30% beljakovin) ali pa jih oceniti glede na količino vsakega vnosa (npr. 51g maščobe, 234g ogljikovih hidratov, 39g beljakovin)?"
-Bradley Gauvin, prek Facebooka
Odgovor
Če preveč porabite kalorije, ni pomembno, če sledite čarobnemu razmerju - verjetno boste težili. (Na nasprotni strani, če ste nerodno, je zelo težko dati mišice.) Metoda je učinkovita, če so številke prilagojene posebej za vas, vendar je moja prednost priporočiti v gramih, saj so preproste za sledenje (1 gram beljakovin ali ogljikovih hidratov = 4 kalorije, 1 gram maščobe = 9 kalorij). Če namesto vas rečem, da jeste 30 odstotkov beljakovin, na primer, koliko beljakovin, ki jih porabite, se lahko dramatično razlikujejo glede na skupno porabo kalorij na dan.
Tukaj je preprosto izhodišče, da se premikate v pravo smer. Upoštevajte, da to ni nujno zlati standard, pristop, ki neprepustno zavrača. Ampak to je preprost načrt, ki vam lahko pomaga izboljšati svojo prehrano, če jeste jedi prave hrane. To imenujem "Pravilo 75."
Beljakovine
Glavna točka metabolnega vzvoda za izgubo maščobe ali povečanje mišične mase je določiti beljakovine na najmanj 0,75 gramov na funt telesne mase, da se začne. Tega števila ne zajemam, zato, če želite uživati v drugi piščančji prsi, pojdite na to. Ne pozabite, če jeste precej več beljakovin, boste želeli poskrbeti, da jeste še manj ogljikovih hidratov (glejte spodaj). Osredotočite se na to, da bi to število okrog 90 odstotkov časa in ponovno ocenili svoj napredek v dveh do štirih tednih.
Ogljikovi hidrati
Večina ljudi, ki želijo topiti svoj vrh kave, bolje zmanjšajo ogljikove hidrate. Največja je 0,75 gramov na funt telesne mase, zato je v tem primeru manj. Ogljikovi hidrati, ki niso natovorjeni s sladkorjem, so še boljši. Zaužijte polovico vaših ogljikovih hidroliz 30 do 90 minut pred vadbo in razporedite ostalo ves dan. Preverite ta dva števila (najmanjša vsebnost beljakovin in največja vsebnost ogljikovih hidratov) po potrebi.
Maščobe
Nastavite svoje maščobe na 0,75 vaše telesne mase. Ulov je, da ima maščoba 9 kalorij na gram, tako da bo količina kalorij drugačna od maščob in beljakovin.
Na primer, 200-kilogramska oseba bi razčlenila na naslednji način: 200 x .75 = 150 gramov beljakovin pri 4 kalorij / gram = 600 kalorij 200 x .75 = 150 gramov ogljikovih hidratov pri 4 kalorij / gram = 600 kalorij 200 x .75 = 150 gramov maščobe pri 9 kalorij / gram = 1.350 kalorij
Skupaj: 2.550 kalorij
To se lahko zdi kot veliko maščobe za večino, vendar ne pozabite, da jedo maščobe ne pomeni nujno, da ste debeli. Če uživate večji delež maščob, lahko povečate sitosti, tako da se počutite dlje časa - in manj verjetno, da boste porabili preveč kalorij.
