Kot stara beseda gre, "lepota je v očeh opazovalca." Ko gre za lastna telesa, pa smo pogosto naši najhujši kritiki. Pravzaprav mnogi posamezniki izvajajo le za doseganje določenih kozmetičnih ciljev, pravi Ameriški kolidž športne medicine. Tisti, ki se želijo znebiti maščobe na stegnih, morajo imeti osnovno znanje kaloričnega ravnovesja, izgube maščobe in biti pripravljeni določiti razumna pričakovanja.
Razumevanje Calorie Balance
Ko gre za izgubo maščobe, je kalorija kralj. Pravzaprav je več kalorij, ki so spali v dnevu, tednu ali mesecu, večja izguba maščobe se bo pojavila - ne le na stegnih, temveč nad celotnim telesom. Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni, morajo posamezniki, ki želijo izgubiti en kilogram maščobe, doseči kalorični primanjkljaj 3500 kalorij. Za najboljše rezultate upoštevajte uporabo prehrane in telesne vadbe, da dosežete optimalne dolgoročne rezultate.
Razumevanje izgube maščobe
Čeprav je morda skušnjava, da se znebite maščobe samo na stegnih, to ni nujno možnost. Dejansko Yale Scientific poroča, da se zmanjšanje mesta - v katerem se izvajalci osredotočajo na eno posebno telo pri poskusu izločanja maščobe samo v tem jeziku - je precej težko, to ni nemogoče. Namesto tega, med vadbo, večina posameznikov izgubi splošno količino maščobe v celotnem telesu. Tisti, ki dosežejo primanjkljaj v višini 3500 kalorij v tednu, na primer, ne bodo nujno videli funta izgube teže na stegnih, temveč v celotnem telesu.
Toning stegna
Medtem ko rezanje maščobe neposredno iz stegen ne more biti možnost, lahko izvajalci še izboljšajo videz tega dela telesa s pomočjo treninga odpornosti. Usposabljanje odpornosti gradi mišično maso in zagotavlja bolj napet in videz ciljnih mišičnih skupin. Tisti, ki se želijo osredotočiti na stegna, bi morali razmisliti o lungih, vadbi, v kateri posamezniki prevzamejo velike, pretiravalne korake, pri čemer se zadnje koleno spusti proti tlom z vsakim naprej napredovanjem. Prizadevamo si za dva do tri skupine od 10 do 12 ponovitev te vaje za najboljše rezultate pri izgradnji mišične mase in spodbujanju večjega mišičnega tona, pravi ACSM. V telovadnici lahko uporaba kolkov adductor in kolka abduktorjev poleg pljuč pomaga pri oblikovanju stegen.
Nastavitev razumnih pričakovanj
Določanje razumnih pričakovanj glede izgube maščobe na stegnih je ključnega pomena za tiste, ki upajo, da bodo videli hitre rezultate. Ko gre za izgubo maščobe, večji je kalorični primanjkljaj, hitreje se maščoba začne taliti - kar zagotavlja optimalne dolgoročne rezultate. Ameriški kolidž športne medicine spodbuja večino vaditeljev, da si prizadevajo za skupno 2 kilograma izgube maščobe na teden. Tisti, ki vključujejo trening odpornosti v svoji rutini, morajo pričakovati, da bodo v telesu opazili nekaj splošnih izgub maščobe v štirih do šestih tednih, pravi ACSM.
