PNF - proprioceptivna nevromuskularna olajšava - je koncept, ki ga je razvil dr. Herman Kabat, nevrofiziolog in fizioterapevt Maggie Knott v 40. in 50. letih 20. stoletja. Z opazovanjem bolnikov, ki so jih zdravili, so opazili, da so vsakodnevne gibe sestavljale večsmerno gibanje. Zasnovali so PNF vaje, ki so vključevali več gibov v eni vaji za zgornje in spodnje okončine. Pri rami so vaje PNF energetsko učinkovit način za izvajanje vseh razpoložljivih gibanj.
Shouder Diagonal vaja 1
Začnite z roko navzdol, stran od vaše strani okoli 45 stopinj in vaša roka se vrti navznoter, tako da vaš palec kaže na vaše telo. Gibanje je v navzgor diagonalo, čez vaše telo in konča z lakom nekoliko nagnjeno, roka pa ob nasprotnem obrazu, dlani obrnjena proti telesu. Če zavrtite gibanje, pomaknite roko nazaj na prvotni položaj. Ta vzorec ponovite eno do dve minuti ali dokler utrujenost ne utripa. Če želite povečati odpornost, dodajte lahno manšetno maso zapestju.
Dijagonala za ramensko vadbo 2
Začnite z roko navzgor, stran od vaše glave okoli 45 stopinj in vaša dlani obrnjena navzven stran od telesa. Gibanje je v diagonalu navzdol, čez vaše telo in konča z rahlo ukrivljenim komolcem in roko ob nasprotnem kolku, obrnjeno proti telesu. Premikanje gibanja potegne roko nazaj v prvotni položaj. Ta vzorec ponovite eno do dve minuti ali dokler utrujenost ne utripa. Če želite povečati odpornost, dodajte lahno manšetno maso zapestju.
Opozorilo
Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom. PNF vaje niso predlagane kot del rehabilitacijskega programa brez zdravniškega dovoljenja.
