Vaše telo ne absorbira sublingvalnih dodatkov vitamina B-12, ki se raztopijo pod jezikom, boljše od drugih oblik B-12. Glede na to, da vaše telo absorbira zelo malo vitamina B-12 iz dodatkov na splošno, morda iščete drug način za povečanje vnosa. Eden od načinov za to je s prekomerno količino sublingvalnega vitamina B-12. Čeprav je 2500 mikrogramov več kot 1000-krat večja od dnevnega vnosa vitamina B-12, ne prihaja do neželenih učinkov preveč vitamina B-12.
Vitamin B-12 vnos in absorpcija
Večina ljudi vsak dan pridobi priporočene 2,4 mikrograma vitamina B-12 iz prehranskih virov, kot so morski sadeži, meso in mlečni izdelki. Vendar pa so vitamini B-12 dodatki - ali utrjena živila - izredno pomembni za vegane, saj nobena veganska hrana naravno vsebuje vitamin B-12. Ker vaše telo absorbira le 1 odstotek vitamina B-12 v dodatku, lahko vegani potrebujejo vsaj 240 mikrogramov dodatnega vitamina B-12, da dosežejo njihov dnevni vnos. Ker prekomerni vitamin B-12 ne predstavlja nobenih zdravstvenih tveganj, jemanje 2500 mikrogramov sublingvalnega vitamina B-12 lahko pomaga zagotoviti, da boste vedno dobili dovolj vitamina B-12 iz dodatkov.
Presežek vitamina B-12
Čeprav ste morda zaskrbljeni zaradi prevelikega odmerjanja 2500 mikrogramov sublingvalnega vitamina B-12, Medicinski inštitut predlaga, da ne morete prevzeti preveč vitamina B-12. To je zato, ker so vitamini B topni v vodi, zato vaše telo zlahka reši ekstremne količine vitamina B-12 tako, da izloča kakršen koli presežek v urinu.
