Večerno olje primroza in omega-3 so različne vrste esencialnih maščobnih kislin. Vetrovno olje je pod naslovom omega-6 maščobnih kislin, ki jih telo ne proizvaja, kot so omega-3. Morate dobiti te esencialne kisline iz vaše prehrane. Za večino ljudi pa bi morala biti vnos omega-3 večja kot pri maščobnih kislinah omega-6, vključno z oljnim oljem.
Omega-3s
Obstaja veliko vrst omega-3 maščobnih kislin, vendar so tri glavne vrste ALA, DHA in EPA. Ribje olje je vrsta omega-3 dodatka, ki je bogata z DHA in EPA, čeprav najdete tudi DHA v olju alg. ALA je prisotna v številnih rastlinskih virih, vključno s semenom lanenega semena, orehi, soji in listnato zelenjavo. Medtem ko se ALA, enkrat sprejeti, pretvori v DHA in EPA, so zneski minimalni in so lahko nepomembni. Pomembno je, da dobite dovolj vseh glavnih vrst omega-3 v vaši prehrani ali prek dodatkov. Medicinski center University of Maryland poroča, da lahko varno vzamete do 3 g dodatkov omega-3 dnevno.
Večerno olje Primrose
Večerno olivno olje je omega-6 maščobna kislina. Vse omega-6 maščobne kisline niso koristne, toda tiste, ki jih najdemo v oljnih ogljikovih oljih - namreč GLA in LA - so. Večerno olivno olje lahko pomaga nadzorovati simptome ekcema, mastalgije ali bolečine v prsih in revmatoidnega artritisa. Smernice za odmerjanje se razlikujejo glede na stanje. UMMC priporoča med 3 in 4 g zvečnega olja za vsak dan na dan zaradi bolečin v prsih in artritisa ter 4 do 8 g dnevno za ekcem in dermatitis. Ne priporočajo take vsote naenkrat, temveč v nekaj manjših odmerkih skozi ves dan.
Razmerje
Ko gre za olje omega-3 in večerno olje, morate upoštevati ravnovesje med obema. Medtem ko MedlinePlus poroča, da najbolj optimalno razmerje ni bilo ugotovljeno, predlagajo povečanje omega-3 v vaši prehrani in zmanjšanje vnosa omega-6 maščobnih kislin. Čeprav se vam morda zdi, da se odločite za omega-3 v večernem olju, to ni nujno. Določene snovi v oljah na sončno uro se v resnici borijo proti vnetju, za razliko od večine ostalih maščobnih kislin omega-6. GLA v olje iz mandarine v preteklosti se pretvori v drugo hranilno snov, ki se širi po vnetju, po zaužitju: DGLA.
Previdnostni ukrepi
Medtem ko olje omega-3 in večerno olje ima veliko pozitivnih koristi za zdravje, niso primerne za vse. Oba lahko povečata učinke redčil v krvi, kar lahko povzroči, da boste lažje zvišali modrice kot običajno ali krvavili dlje. Poleg tega lahko sodelujejo z določenimi zdravili, kot so tisti, ki uravnavajo raven sladkorja v krvi ali psihiatrične motnje, kot so shizofrenija. Omega-3 in večerno olje so na voljo brezplačno; vendar pa morate te dodatke vedno razpravljati s svojim zdravnikom, preden jih dodate v svojo dnevno rutino.
