Vaš dihalni sistem nadzira vaše dihanje in se začne, ko se z zrakom povlečete skozi nos ali usta. Zrak potuje skozi vaš pljuvač v obe pljuči, kjer majhne zračne vrečke zajemajo kisik in ga razdelijo v krvni obtok skozi majhne krvne žile, imenovane kapilare. Vaša membrana je mišica, ki nadzira dihanje in se odzove, ko vdihnete. Vaša membrana se nato sprosti, zruši prsi in izloča ogljikov dioksid.
Alveoli
Kapilari obkrožajo majhne zračne vrečke, imenovane alveoli, v pljučih, ki zajemajo kisik, ki ga vdihnete. Pljuča se prilagodijo rednemu vadbi, tako da aktivirate več alveolov. Več alveolov lahko v telesu prinese več kisika v delovne mišice in tkiva. Pljučnica se pojavi, ko tekočine v pljučih preprečujejo alveoli pri izmenjavi plinov. Če imate več alveolov, lahko zmanjšate učinke pljučnice z zmanjšanjem deleža alveolov, ki jih ta bolezen prizadene. Emfizem se pojavi, ko se alveolarne stene porušijo in postopoma zmanjšajo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v pljučih. Redne vaje lahko pripomorejo k upočasnitvi napredovanja emfizemov s povečanjem števila alveolov za izmenjavo plinov.
Sluz
Vaja izpostavlja pljuča močnejšim brstih zračnega toka. Aerobna vadba še posebej izpostavlja pljuča močnim in stalnim udarcem zraka. Ta aktivnost pomaga očistiti sluz v pljučih. Povečanje sluzi lahko zmanjša sposobnost pljuč in vodi do bakterijskih okužb. Glede na članek "European Journal of Respiratory Journal" iz leta 1997, ki ga je objavil Wong Don Kim University of Ulsan, je čezmerna sluz v pljučih povezana z večjo smrtnostjo, lahko ovira pretok zraka in povečuje tveganje za okužbe. Redna vadba lahko pomaga pri izravnavi teh stanj, tako da prepreči nastanek sluzi v pljučih.
Kapilare
Kapilari so najmanjša krvna žila v vašem telesu. Kisik izliva iz tankih kapilarnih sten, ko se ogljikov dioksid izliva med dihanjem. Vaja spodbuja vazodilatacijo, ki poveča premer krvnih žil v telesu, vključno s kapilarami. Vaše telo se prilagaja dolgotrajnemu vadbi s povečanjem velikosti in števila kapilar, vključno z alveolarnimi kapilari. Ta prilagoditev omogoča učinkovitejšo izmenjavo ogljikovega dioksida in kisika.
Mišice
Skeletne mišice, ki nadzorovajo dihanje, vključujejo vašo diafragmo in medvloge. Vaša membrana je širok pas mišic, ki sedi pod vašimi pljuči in tvori osnovno območje, znano kot prsno votlino, tako da pritrdite na spodnje dele vaših reber, prsnice in hrbtenice. Medkrepljivi so mišično tkivo med posameznimi rebri. Dolgoročni učinek vadbe je zgraditi vzdržljivost teh dihalnih mišic, kar omogoča globlje, popolnejše in učinkovitejše dihanje.
