Postopek toniranja nog je precej preprost: jesti, izvaja in izvaja usmerjene treninge za krepitev noge. Če pa so vaše noge težave s palcem, je težko delo, ki ga vnesete v toniranje mišic, ne bo vidno. K sreči lahko odstranite dodatno maščobo in dobite super kožne noge, čeprav ste pripravljeni vložiti trud, da dosežete najboljše rezultate.
Korak 1
Kolesarjenje je odlična oblika kardiovaskularne vadbe. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Izvedite kardiovaskularne vaje vsaj petkrat na teden, pravi Ameriški kolidž športne medicine. Shranite za 30-minutne seje, ki se osredotočajo na doseganje srčnega utripa. Udeležite se v aktivnostih, kot so vožnja ali kolesarjenje, da spali kalorije iz maščobe in spodbudite izgubo teže.
2. korak
Uporabite intervalno usposabljanje. Fotografiranje: YanLev / iStock / Getty Images Uporabite intervalno usposabljanje kot del vaše vadbene rutine. Med vožnjo ali sodelovanjem pri kateri koli kardiovaskularni dejavnosti, spremenite svoj korak za povečanje kalorij izgorevanja vadbe. Medtem ko se hodi po moči, ohranja zmerno hitrost pet minut, nato pa se začne v 30-sekundni minuti. Spustite se nazaj v hitrostni korak pet minut, nato pojdite na drug sprint.
3. korak
Pilates bo okrepil in tonal celotno telo. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Izvedite krepilne vaje, ki poudarjajo ustvarjanje dolgih in pustih mišic. Namesto uporabe težkih uteži, ki lahko ustvarijo obsežne mišice, uporabite zmerne in povečajte število ponovitev. Ali pa uporabite svojo telesno težo za treniranje odpornosti. Vadba, kot sta Pilates, bo tonirala celotno telo in ustvarila dolge in mišične noge. Ali pa greste na kopanje, ki vam lahko da to vedno zaželeno plavalno telo.
4. korak
Ženska, ki dela lunges. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Naredite pljuča, da boste tonirali noge in naredili mišice bolj definirane. Za začetek, začnite z nogami skupaj in roke na bokih. Naredite velik korak naprej z desno nogo, ko kolen zavrtite pod kotom 90 stopinj in vaša telesna teža se dvigne na kroglico vaše leve noge, levi kolenski zavoji pa blizu tal. Dvignite nazaj v začetni položaj in ponovite vsaj 10-krat na nogo.
5. korak
Losos na žaru. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Povečajte količino beljakovin, ki jih pojedo vsak dan do en gram beljakovin na kilogram telesne mase, da bi telesu lažje zgradili močne in zdrave mišice, pravi Harvardova šola za javno zdravje. Živila za jedo vključujejo ribe, oreške, purane in piščančje prsi.
