Zdrava prehrana je pomembna za ženske v kateri koli starosti. Toda, ko je ženska postala starejša, se njegove prehranske potrebe spremenijo in nekateri vitamini in minerali postanejo bolj pomembni za dobro zdravje. Medtem ko mora zdravo prehranjevanje vključevati različna živila, morajo ženske, starejše od 40 let, nameniti posebno pozornost temu, kar jedo, da se prepričajo, da dobivajo vitamine in minerale, ki jih potrebujejo.
Jej svoj brokoli
Brokoli fotografija: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Kalcij je pomemben za močne kosti in zobe. Večina kostne rasti se pojavi med najstniškimi in zgodnjimi odraslimi leti za ženske, zato je kalcij pomemben del vaše prehrane ves čas svojega življenja. Toda po 40 letih, ženske začele doživljati do 1 odstotno izgubo kosti na leto in jih je treba povečati z vnosom kalcija. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, kot so mlečni izdelki, brokoli, zelena listnata zelenjava in utrjeni pomarančni sok, lahko pomagajo pri vsakodnevnih potrebah po kalciju.
Pripravite se na mandlje
Mandeljska fotografija Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Magnezij ima na telesu več sto funkcij, vendar je njegova vloga pri zdravju kosti pomembna za ženske, starejše od 40 let. Vključuje se v oblikovanje kosti in uravnavanje koncentracij določenih hormonov in vitamina D, ki so vsi pomembni za preprečevanje izguba kosti. Magnezij lahko najdemo v mandeljnih in kašastih, brokoli, špinačah, fižolih, mlečnih izdelkih in alkoholnih pijačah.
Potopite sonce
V telesu je vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena soncu. Fotografije: Jim Arbogast / Digitalna vizija / Getty Images Vitamin D pomaga vašemu telesu absorbirati kalcij, kar je pomembno za zdravje kosti. Ko so ravni vitamina D nizke, imate večje tveganje za razvoj osteoporoze in drugih stanj, kot so visok krvni tlak in nekateri raki. V telesu je vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena soncu. Prav tako lahko dobite vitamin D z jedjo jajc, rib in okrepljenega mleka in žit.
Povečajte železo
Zahteve za dnevno železo so najvišje pri ženskah pred 50. letom starosti. Železo je pomembno zaradi številnih razlogov, vključno s proizvodnjo beljakovin in dovajanjem kisika v celice. Ženske, ki imajo težke menstrualne izgube, imajo visoko tveganje za pomanjkanje železa. Zahteve za železo lahko dosežete tako, da vsak dan jedite veliko mesa, perutnine, morskih sadežev, fižola in zelenih listnate zelenjave.
Pojdi za ribe
Salmon Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Tveganje za srčno bolezen se povečuje pri ženskah. Znano je, da omega-3 maščobne kisline zmanjšajo to tveganje. Mlečne ribe, kot so losos, postrv in skuša, imajo več omega-3 maščobnih kislin kot pusto ribe, kot so trska in som, vendar so pomembne maščobne kisline še vedno prisotne. Če jemanje rib ni možnost, lahko omega 3 maščobne kisline dobite iz orehov, tleh iz lanenih semen in lanenega olja. Vendar pa se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o dodatku ribjega olja, saj morda ne boste dobili dovolj omega-3 maščobnih kislin iz prehrane.
