Vaša prehrana in prehrana lahko vplivata na vaše telo na načine, za katere morda sploh niste mislili. Nekateri vitamini in minerali pomagajo vašim mišicam premikati, ohranjati vaše kosti močne in uravnavati telesno oskrbo z vodo. Če je vaša prehrana zaprla, se lahko pojavijo neželeni učinki, kot so utrujene ali nemirne noge, šibke mišice ali celo krhke kosti.
Pomanjkanje vitamina D
Če se vaše noge počutijo utrujene in šibke, bi to lahko bil znak pomanjkanja vitamina D, v skladu z American Journal of Clinical Nutrition. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči, da se vaše noge počutijo težke, pnevmatike enostavno in imajo splošno mišično oslabelost. Vaše telo lahko naredi svoj lasten vitamin D pred izpostavljenostjo sončni svetlobi. Lahko pa jo dobite tudi iz prehranskih virov, kot so maščobne ribe, mleko, žita in druga živila, pripravljena z vitaminom D. Odrasli morajo dnevno porabiti približno 200 mednarodnih enot, vendar je morda mogoče razviti pomanjkanje vitamina D, Ne živite v sončnem okolju ali ko starate in telo ne more proizvesti toliko vitamina D, kot je nekoč to storilo. Posvetujte se s svojim zdravnikom o preizkušanju vaših ravni vitamina D in o možnosti jemanja dodatka vitamina D.
Pomanjkanje železa
Če ne dobite dovolj železa, lahko vaše noge utrudijo, poroča HelpGuide.org. Pomanjkanje železa lahko povzroči sindrom nemirnih nog ali RLS. Eden od simptomov RLS je utrujen in težek občutek v nogah. To se večinoma zgodi, ko ležite ali počivate in običajno vpliva samo na vas med spanjem, vendar se lahko pojavijo precej prej na dan, odvisno od vaše pomanjkljivosti. Vaše noge imajo lahko tudi občutek srbenja ali pajkanja. Te simptome se ponavadi olajša s hojo okoli nekaj minut ali pa vam omogočajo dober raztezek, vendar se simptomi lahko vrnejo takoj, ko spet ležite.
Pomanjkanje magnezija
Magnezij je vpleten v več kot 300 različnih sistemov, ki organizirajo kemične reakcije v telesu, v skladu z nacionalnimi inštituti za zdravje. Ena od teh reakcij vključuje funkcijo mišic in živcev. Dejansko je eden od prvih znakov pomanjkanja magnezija utrujenost, šibkost in mišični krči.
Preveljavitev
Preobčutljivost lahko povzroči prekomerno telesno težo ali debelost. Te dodatne kilogene lahko povzročijo, da se noge zlahka oprijemajo in občutijo težo. Prekomerna teža se lahko nosi tudi na hrustancu med kostmi, kot je prostor okoli pokrova kolena. Raztrgani hrustanec je lahko zelo boleč. Po preveliki telesni masi lahko povzroči tudi artritis v kosteh ali osteoartritis, v skladu s TeensHealth. Spreminjanje vaše prehrane z vključitvijo bolj hranljivih živil vam lahko pomaga pri izgubi teže in vam dati več energije. Odločite se za polno zrnje, sadje in zelenjavo. Ta živila so nižja v kalorij v primerjavi s hitrimi obroki in hrano za hrano, kot so krompirjevi čipsi, piškotki in prigrizki.
Premisleki
Ne oklevajte se pogovoriti s svojim zdravnikom, če doživite utrujene noge. Ob utrujenih nogah ni smešne zadeve; lahko navede nekaj resnih osnovnih pogojev. Če je vaša prehrana polna hranljivih snovi, lahko pride do poškodb v nekaterih delih vaše noge. Za natančno diagnozo se posvetujte s svojim zdravnikom.
