Večina telesne teže ali mase dobička je prah, ki ga mešate z vodo ali drugo najljubšo pijačo. Ti praški delujejo zato, ker so precej visoko kalorij - višji kot beljakovinski prah ali zamenjave obrokov - kar olajša znatno povečanje vnosa kalorij, ne da bi prihranili več hrane, kot jo želite porabiti. Dodatek za povečanje telesne mase v obliki tablete ali kapsule ne prinaša veliko kalorij, zato niso učinkoviti za dodajanje kilogramov.
Povečajte kalorije s praškom za povečanje telesne mase
Boste morali porabiti 3.500 kalorij več, kot vaše telo običajno uporablja za pridobitev 1 funt. To se zlomi na 500 dodatnih kalorij na dan, da dodate 1 funt v enem tednu. Medtem ko lahko dodate kalorije s hrano in pijačo, je izziv, da vedno hranite dovolj kalorij iz hranljive hrane, namesto praznih kalorij iz dodanega sladkorja ali nezdrave maščobe kalorij.
Praški za pridobivanje teže pakirajo veliko kalorij v eno pijačo, ki se lahko uporablja kot prigrizek ali sladica, da dodate kalorije v dnevni meni. Nekateri praški se pomešajo s 16 unčami tekočine, drugi pa z 24 unci, zato upoštevajte količino, ki jo lahko pijete pri izbiri izdelka. Prepričajte se, da veste, koliko dodatnih kalorij potrebujete za doseganje svojih ciljev, kajti povečanje telesne teže je na voljo kjerkoli od 500 do 1.300 kalorij ali več za posamezno sluznico. To je lahko več kalorij, kot jih potrebujete za varno telesno težo.
Kalorije v prahu za pridobivanje teže pridejo predvsem iz ogljikovih hidratov v obliki kompleksnega škroba, imenovanega maltodekstrin. En izdelek s 1.300 kalorij na posodo vsebuje 253 gramov ogljikovih hidratov, kar zagotavlja 1,012 kalorij. Nekateri telesni tehtnici imajo veliko maščob. Na primer, ena blagovna znamka ima 17 gramov skupne maščobe na posodo. Mast prihaja iz različnih virov; nekatere blagovne znamke vsebujejo srednje verige trigliceridov, ki se prebavljajo in presnavljajo podobno kot ogljikovi hidrati.
Vloga beljakovin v prahu za povečanje telesne mase
Prašiči za pridobivanje teže se pogosto tržijo za ljudi, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, vzdržljivostnim treningom in drugimi atletskimi dejavnostmi. Posledica tega je, da so mnogi visoko beljakovine, ker pomaga mišicam zgraditi novo tkivo, ki podpira okrevanje po telesni vadbi in spodbuja razvoj mišic v povezavi s programom za usposabljanje za moč, poroča o prehrani in presnovi v maju 2012. Ko zgradite novo mišično maso, celotna telesna masa se poveča.
Dobitek telesne mase ima približno 50 gramov beljakovin na porcijo. Beljakovine lahko prihajajo iz kombinacij sirotke, kazeina, jajc in soje, ki so vsi visoko kakovostni proteini. Preverite hranilno oznako, da se prepričate.
Vključite beljakovine, pridobljene iz telesne mase, s preostalim dnevnim vnosom, da boste lahko spremljali skupno porabo beljakovin. Nekateri športniki morda potrebujejo dodatne proteine, vendar večina odraslih potrebuje najmanj 0,4 g beljakovin na funt telesne mase. Prav tako lahko preprosto sledite splošnim priporočilom Inštituta za medicino, ki ustrezajo 46 gramov dnevno za ženske in 56 gramov za moške. Ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je bolezen ledvic, ne smejo uporabljati dodatkov za povečanje telesne teže z visoko vsebnostjo beljakovin in morajo upoštevati prehransko mnenje zdravnika ali dietetika.
Dodatni stimulanti za apetit
Različne dodatne tablete in kapsule, ki se tržijo kot telesne mase, vsebujejo sestavine, ki naj bi stimulirale vaš apetit. Medtem ko obstajajo učinkoviti spodbujevalci apetita, so zdravila na recept, ki vsebujejo hormone, ki povzročajo lakoto, ali kanabinoide. Bodite previdni pri nakupu stimulansov brez recepta. Verjetno je, da njihove sestavine niso znanstveno dokazane, da vam pomagajo pridobiti težo.
En dodatek za telesno maso vsebuje snovi, ekstrahirane iz ehinacee, imenovane izobutilamide. Kanabinoidi na receptu delujejo tako, da spodbujajo področja možganov, zaradi katerih se počutite lačne. Izobutilamidi vplivajo na ista področja, zato lahko sprožijo lakoto, vendar so študije, ki so bile objavljene do zdaj, privedle do nasprotujočih si rezultatov. Ena študija je pokazala, da so stimulirali lakote receptorje, vendar je druga raziskava pokazala, da so zavirala iste regije, kot kaže raziskava, ki jo je Pharmacy Today danes junija 2014 objavil.
Različne rezultate smo pripisali ehinaceji, ki vsebuje 13 izobutilamidov, in samo dva spodbujajo lakoto. V vsaki študiji je bil uporabljen drug vzorec ehinacee, ki je prinesel nasprotne rezultate. Ko kupite dodatke, verjetno ne boste vedeli, katero aktivno sestavino boste dobili.
Dodatni stimulansi apetita lahko vsebujejo kombinacijo dolgega seznama rastlinskih sestavin. Ta zelišča so običajno izbrana glede na njihovo uporabo v tradicionalni medicini - in lahko vplivajo - vendar raziskave niso bile izvedene, da se ugotovi njihova učinkovitost. Vključeni so nekatera zelišča, kot so ingver, poprove mete in gentij, ker spodbujajo slino in mirno prebavo. Vendar pa ti ukrepi niso povezani s povečanjem telesne mase.
Druge sestavine v težkih gainerjih
Praške za pridobivanje telesne teže se lahko okrepijo z vitamini in minerali, vendar boste morali prebrati oznake, kajti če so utrjeni - in vrsta in količina hranilnih snovi, ki jih vsebujejo - se precej razlikuje od ene blagovne znamke do druge. Ker vitamini in minerali ne vsebujejo kalorij, vam ne bodo pomagali pri pridobivanju teže, vendar so bistvenega pomena, da ohranite svoj metabolizem.
Nekateri povečevalci telesne mase so formulirani tako, da vključujejo veliko količino razvejanih amino kislin ali BCAA. Tri BCAA - levcin, izolevcin in valin - se razlikujejo od drugih aminokislin, ker se uporabljajo kot vir energije v mišicah. BCAA spodbujajo sintezo beljakovin v mišicah, ne glede na to, ali so v stanju mirovanja ali po telesni vadbi, so poročali v reviji Mednarodno društvo za športno prehrano leta 2014. To pomeni, da pomagajo razviti mišično maso, ki povečuje težo.Če vas zanima dodatna BCAA-ji, se prepričajte, da vaš telesni mazalec vsebuje izolat beljakovin iz sirotke, ker je visok v BCAA-jih.
