Spuščena kolesa so stacionarna kolesa, ki imajo polni sedež in naslonjalo za hrbet. Oni so udobni in ponujajo priložnost, da naredite trening zgornjega dela telesa, ko ste pedal. Kombinacija lahkega do zmernega srca, medtem ko se ukvarja z zmernim treningom teže, je idealna za ljudi, ki poskušajo bodisi izgubiti težo ali zvišati mišice. Izkoristite proste uteži, odporne pasove ali medicinske kroglice na ležajnem kolesu, da dosežete skupno telesno vadbo, medtem ko delate kardio za izgorevanje teh kalorij. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi, za ton in okrepitev, naredite dve do tri skupine vsake vaje za 12 do 15 ponovitev za optimalne rezultate.
Dumbbells
Dumbbells so eden od najlažjih in najbolj vsestranskih kosov opreme za delo, medtem ko sedi na lebdenje kolo, ker je mogoče veliko vaj. Če želite vaditi ramena, držite bučko v vsaki roki, jih pritisnite nad glavo in nato nazaj. Ali bočno dvignete, tako da začnete z obema rokama, ki visijo na straneh. Dvignite roke naravnost ven, dokler niso vodoravne in jih počasi spustite. Za biceps vaje, imate roke na vaši strani s palmami, ki gledajo naprej. Upognite na komolce, da dvignete uteži in jih spustite nazaj.
Resistance Bands
Če želite delati hrbtne mišice, zožite uporni pas okrog sredinske konzole. Začnite z rokami naravnost, držite konca cevi. Odvisno od dolžine pasu, boste morda morali nekajkrat obrniti okrog središča podpore za središčno konzolo. Hrbetajte na komolcih vaših komolcev, obrivite roke in povlecite band, kolikor je mogoče. Počakajte nekaj sekund in spustite. Druga sprememba nazaj s pasom je povratna muha. Držite oba konca pasu in odprite roke na straneh, medtem ko držite roke večinoma naravnost.
Medicinske žoge
Kroglice za medicino omogočajo dinamične vadbe, ki so podobne kardio treningom z visoko intenzivnostjo. Zgrabite kroglico za medicino in jo hitro potisnite navzgor in nazaj v korakih po 30 sekund. Ponovite isto vajo, vendar tokrat pritisnite žogo v vodoravnem položaju s prsnega koša. Naredi vrtenje trupa, tako da jo prevzamete s kroglico za medicino, jo držite pred sabo in zavrtite trup z desne proti levi 30 sekund - vse dokler ste na kolesu neprekinjeno kadenco.
Druge vaje
Druge vaje se lahko izvajajo brez opreme, medtem ko ste na lebdenju kolesa. Ali stresanje trebuha med pedaliranjem. Približajte abs do 30 sekund, kot da vas bo nekdo udaril; nato se sprostite 30 sekund. Krogi za roke so primerni za ronjenje. Držite roke na straneh in eno minuto naredite v majhnih krogih v smeri urinega kazalca, nato pa obračajte v nasprotni smeri urnega kazalca. Enako gibanje z obema rokama naravnost nad glavo in nato naravnost pred vami. Za dodatno odpornost nosite uteži za ušesa ali držite dumbbells z dvema funtama.
