Popolnoma je mogoče izgubiti težo, ne da bi kdaj stopal na kardio. Tisti, ki ne marajo kardio ali fizično ne morejo opravljati dejavnosti, kot so vožnja, kolesarjenje ali plavanje, imajo različne druge možnosti za izgubo teže ali ohranjanje trenutnega števila na lestvici. Obstaja le nekaj preprostih pravil za sledenje.
Pazi na svojo prehrano
Eno pravilo o izgubi teže, ki ga morate vedno upoštevati. Morate porabiti manj kalorij kot vaše telo. En kilogram maščob je sestavljen iz 3.500 kalorij. Če želite izgubiti funt na teden, bi morali porabiti 500 manj kalorij na dan. To je lažje doseči, ko se dejavnost dodaja. Če lahko s 250-kalorijskimi žarnicami zažgeš s treningom moči ali drugimi dejavnostmi svetlobe, potem morate zaužiti samo 250 kalorij, da dosežete izgubo.
Zdrava izbira hrane
Izbira pravilnih vrst hrane vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase in celo izgubiti nekaj kilogramov. Napolnite ploščo z zdravimi ogljikovimi hidrati, kot so zelenjava in cela zrna, ter izberite vitke viruse in srce zdrave maščobe. Namesto da dosežete sladko soda, pijete vodo ali nesladkan čaj. Prigrizek za sadje, oreške in jogurte namesto čipsa in predelanih sladic.
Moč Vlak
Kilogram maščob zavzame več fizičnega prostora kot kilogram mišic. Če želite videti vitko in izgubiti težo brez kardioja, je trening moči vaša vstopnica. Samo dviganje uteži poveča vašo presnovo za naslednjo uro, ko vaše telo okrepi in ponovno zgradi mišice. Uteži omogočajo tudi povečanje vaše mišične mase in pomaga telesu pri učinkovitejšem pekočem kaloriju, kar olajša nadzor nad telesno težo.
Premikaj se
Nenehno sedenje je ena izmed najslabših stvari, ki jih lahko storite za presnovo. Da bi pomagali obdržati revščino in sežiganje kalorij, bi bilo navado parkirati dlje od vhoda v trgovino, stopiti na stopnice namesto dvigala in odgovoriti na nekaj e-poštnih sporočil dnevno osebno v pisarni, kar koli vstati in se gibati naprej.
