Predstavljajte si, da je tvoj kolčni sklep kot skodelica, ki ustreza krogli na palici. Žoga se lahko vrti okoli skodelice, da olajša gibanje - v primeru kolka, gibanja, kot so hojo in ščurka. Če pride do displazije kolka, vaša vtičnica - skodelica - ne pokriva popolnoma kroglega nogo noge. Hip displazija mesta dodal pritisk na vaš kolčni sklep in lahko povzroči bolečine in simptome artritisa. Da bi te simptome čim bolj zmanjšali, lahko opravite vaje, da obnovite obseg gibanja.
Ugrabitev kolkov
Težave pri odvajanju kolkov vključujejo dviganje noge od telesa. To krepi mišice, ki delujejo na kolku, da zagotovijo večjo stabilnost in moč. Zavite rezilni trak okoli gležnjev in usmerite desno nogo na stran. Počasi dvignite nogo na svojo stran tako visoko, kot ste brez bolečin; ne pritiskajte na točko mišičnega seva. Držite tri do pet sekund, nato spustite nogo. Ponovite 10-krat, nato počakajte 30 sekund. Preklopite na nasprotni nogi in ponovite vajo.
Leži hip stretch
Lezite na hrbet s podaljšanimi nogami. Nežno povlecite koleno na trup in zavijte roke okoli kolena. Poskusite držati levo nogo čim bolj naravnost. Držite ta odsek 15 do 30 sekund, nato spustite koleno. Ponovite tako, da povlečete levo nogo v prsni koš. Izvedite vajo tako, da trikrat ponovite na vsaki nogi.
Dviganje stranskih nog
Ta vaja vključuje vrtenje noge in dviganje, da dela notranje mišice kolkov. Obrnite prste, tako da so noge obrnjene drug proti drugemu. Počasi dvignite levo nogo navzgor in se upognite v koleno. Noge dvignite višje od višine kolka. Držite se na najvišji točki, ki jo lahko udobno raztezate tri do pet sekund, nato pa spustite nogo na tla. Ponovite osem do desetkrat, nato opravite na nasprotni strani.
Vaje za izogibanje
Čeprav lahko kardiovaskularne vaje, kot sta plavanje in pešačenje, pomagajo vzdrževati težo in izzvati srce in pljuča, so lahko druge vaje prevelike za tiste z displazijo kolka. Ti vključujejo trčenje in vpliv športov, kot so nogomet. Druge vaje, kot je veslanje, tenis ali vožnja s kolesom, je treba opraviti tudi zmerno, ker nalagajo določeno stopnjo obremenitve na kolčnih sklepih. Ne uporabljajte teh vaj kot glavnega vadbenega sredstva.
