Vadba in poraba kisika sta neposredno povezana. Da bi zadovoljili potrebe po povečani intenzivnosti vadbe, mora vaše telo porabiti več kisika za proizvodnjo energije. Vadbeni raziskovalni laboratoriji pogosto uporabljajo porabo kisika, da ugotovijo, koliko kalorij se vžge v vadbi.
Kalorije
Knjiga Wernerja in Sharon Hoegerja "Načela in laboratoriji za fitnes in wellness" navaja, da 1 liter porabljenega kisika opeče pet kalorij. Z uporabo te vrednosti v povezavi z lestvico MET lahko ugotovite, koliko kalorij pereš, ko vadite.
METS
METS ali presnovni ekvivalenti se uporabljajo pri vadbi na recept, da narekujejo ravni intenzivnosti. Skupne MET stopnje so 3 METa za počasno hojo, 6 MET za kolesarjenje pri 10 do 12 mph in 8 MET za tek na 5 mph. En MET je enako relativni porabi kisika 3,5 ml / kg / min.
Izračuni
Če želite ugotoviti, koliko pere, pomnožite vrednost MET s 3,5. To pomnožite s telesno maso v kilogramih, da dobite količino mililitrov kisika, ki jo porabite na minuto. Razdelite to za 1.000, da dobite število litrov na minuto, ki ga porabite. Pomnožite s 5, da dobite število kalorij na minuto, ki jo perejo. Pomnožite s številom minut, ki ste jih pripravili, da ugotovite, koliko kalorij ste spali v eni vaji.
Primer
Če ste utežili 200 kilogramov, biked na 10 do 12 mph ali 6 METS, 30 minut, bi vaš izračun izgledal takole: 6 X 3,5 X (200 / 2,2) / 1000 X 5 kcal X 30 = 286,4 kcal posebno vadbo.
