Po osvojitvi zlate medalje v Pekingu in mešanju naroda z njihovim nastopom na lanskoletnem svetovnem prvenstvu, je bila ena stvar jasna glede ameriške nogometne reprezentance: njuno usposabljanje in priprava nista bili zlomljeni.
Toda morali so jih sicer popraviti, vendar so zahtevali kalendarski koledar.
Medtem ko večina ekip naredi močne treninge, ki jih sestavljajo olimpijska dvigala v sezoni zunaj sezone, da bi ustvarili splošno moč, nacionalna ekipa v resnici še ni bila izven sezone - odšli so neposredno iz tekmovanja na svetovnem prvenstvu na trening in kvalifikacije za olimpijske igre v Londonu. Čeprav se zdi, da pomanjkanje železa ne bi škodilo nogometašu, je to ravno to, kar lahko naredi.
"Delo moči je resnično ključnega pomena za nogometaše, predvsem za preprečevanje poškodb," pravi Heather O'Reilly, desetletni veteran reprezentance. "Moč noge je očitno zelo ključnega pomena, vendar je tako naša jedro in se tudi borimo z našimi zgornjimi telesi."
Da bi nadomestila pomanjkanje prostora za težo v sobi in imela dosledno orodje na cesti, je ekipa že v preteklem letu vključila trenerja vzmetenja TRX.
Defender Heather Mitts pravi, da ji je všeč TRX za gradnjo jedrne moči (oglejte si nekatere izmed najljubših vaj Mittsa in O'Reillyja, z navodili, v stranski vrstici), ampak tudi pri zamenjavi nekaterih njenih olimpijskih treningov z alternativami telesne teže.
"Atomski potisni čopiči [vaja, ki združuje potisk z nožem] je ena izmed mojih priljubljenih," pravi. "Lahko naredite obrnjene potisne čipe, y-letenje, t-letenje. To so super in še vedno dobiva dobro delo v telesu."
Seveda ne gre le za močno delo, zato bodo ženske morali osvojiti zlato. Nogometni igralci tečejo okoli 6 milj na tekmo, in ne na tekmah, da bi nadaljevali z olimpijskim trudom 90 minut, morajo sprintati. In igranje veliko nogometov ni dovolj za ohranjanje te stopnje kondicije.
Da bi ga dopolnjevali, trenerka fitnesa ekipe, Dawn Scott, ima igralce na tekalni površini pol kilometrov. Poizkusite to vadbo z občutkom za treniranje: trite trite za tri minute, nato pa počitek za tri. To zaporedje ponovite kar 10-krat.
Takšna vaja, ki je povezana s treningom moči na treningu, pomeni, da trening ekipe ni popustil. Ampak več kot priprava, igralci upajo, da bo nova, dinamična spretnost sijajala najsvetlejša v Londonu.
"Naša generacija ameriških igralcev želi dokazati, da ne samo, da se lotevamo dela, ampak da smo bolj dovršeni nogometaši," pravi O'Reilly. "Naša igra postaja vse bolj usmerjena v posest in gredo na veliko različnih načinov."
"Naše trdo delo se bo vedno pokazalo," dodaja Mitts. "Toda kako se razvijamo kot ekipa - to bomo videli na terenu [v Londonu]."
Njihove najljubše premike
Fotografije: TRX Zgrabi TRX v telovadnici in preizkusite te premike, priljubljene ameriške reprezentance Heather Mitts in Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
Photo Credit: Photo Credit TRX Noge postavite v podnožje z nogami, skupaj z nogami, in prevzamejo klasičen potisni položaj, z rokami neposredno pod ramena. Spojite komolce, tako da začnete na spodnjem delu potisnega položaja. Ko pritisnete navzgor, upognite kolena in jih potegnite proti prsnemu košu, ne da bi vam bokovi daleč daleč v zrak. Vrnite noge na ploski položaj, ko zavijte komolce in se vrnite na tla.
Y Deltoid Fly
Photo Credit: Photo Credit TRX Stojte obrnjeno proti TRX z rokami, ki so obrnjene proti njej na višini ramena. Celotno telo je treba poravnati od glave do pete. Roke držite naravnost in jih dvignite gladko, dokler niso v položaju "y", široki in nad glavo. Spustite nazaj v začetni položaj s kontrolo in ponovite.
T Deltoid Fly
Fotografije: TRX Stojte s širokimi ročaji v položaju T, tako da so ročaji TRX na vsaki strani in trener je napet. To bo zaključni položaj vaje. Držite telo naravnost in noge v tem položaju. Naslonite se nazaj, ko zaprite roke skupaj z rokami naravnost, ohranite ravno linijo telesa in napete TRX, ko se vaše telo vrne pod kotom 45 stopinj. Še vedno z rokami naravnost, potegnite roke narazen, tako da se vrnete v stoječi položaj T. Ponovi.
Lunge
Fotografije: TRX Stojte pred trenerjem za vzmetenje z ročaji, ki so zasukani. Postavite desno nogo za vami, tako da se drži v obeh nogah s kolenastim kolenom pod kotom 90 stopinj. Upognite svoje stoječe (levo) koleno in spustite telo proti tlom. Ko se spustite, bo vaša obešena noga speljana nazaj; obdržite 90-stopinjsko krivino v tem kolenu. Še naprej spuščajte, dokler vam leva stegna ni vzporedna s tlemi. Za začetek pritisnite levo peto nazaj in ponovite. Premaknite stran.
Obrnjena vrstica
Photo Credit: Photo Credit TRX Stoj obrnjen proti TRX z rokami, ki so obrnjene proti njej na višini ramena in roke pod kotom do 45 stopinj. Celotno telo je treba poravnati od glave do pete. Povlecite telo proti ročajom, dokler se roke ne potegnejo v sredino trupa, pri čemer nadležno držite pod kotom 45- do 90-stopinjsko stopnjo. Spustite nazaj v začetni položaj.
TRX z enim nogom
Photo Credit: Photo Credit TRX Stoj obrnjen proti TRX z rokami, ki so raztegnjeni, rahlo upognjeni in na višini ramena. Raztegnite eno nogo spredaj in nekoliko nagnite nazaj. Potisnite boke nazaj, da opravite enojno nogico, s pomočjo TRX-a, da ohranite svojo ravnovesje. Pritisnite, da začnete in ponovite.
TRX Plank
Postavite noge v stopalke TRX in razširite svoje telo, tako da tvori ravno črto od glave do pete, z rokami neposredno pod ramena. Spravite svoje jedro, kot da bi vas hotel udariti. Držite ta položaj 30 sekund.
