Izbira zdravega prigrizka v večernih urah lahko včasih postane bolj zapletena, kot se zdi. Očitno želite, da jedo dovolj, da zadovoljujejo lakote v lakoti, vendar ne želite preveč jesti ali prehajati na sladkor ali kofein, kar lahko moti noč dobrega spanca. Če ste v dvomih, izberite naravno hrano, ki ponuja pomoč pri spanju od triptofana, vitamina B-6 in kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.
Nibble na listnatih Zelenih
Kalcij pomaga telesu pri uporabi triptofana za izdelavo melatonina, hormona, ki pomaga pri spanju seveda naravno. Mlečni izdelki so lahko najbolj očitni viri kalcija, vendar listnate zelenice so nižje kalorične alternative, ki prav tako zagotavljajo velikodušne količine hranila. Temne listnate zelenice, kot so špinača, gorčična zelenica in kale, so še posebej zdrave odločitve za nočne prigrizke. Po podatkih nacionalne podatkovne baze o hranljivih snoveh USDA 2 skodelici sesekljanega kala vsebujeta približno 200 miligramov kalcija, kar je enako količina kot v posodi z vsebnostjo 4 ounce v navadnem jogurtu z nizko vsebnostjo maščob.
Pojdi na ovseno kašo
Ovsena kaša ima več beljakovin kot večina žitaric in je tudi bogat vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki trajajo dlje, ko se telo prebavi kot preprosti ogljikovi hidrati. Po reviji "Fitness" kombinacija beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov proizvaja serotonin, drugi hormon, ki lahko spodbudi proizvodnjo melatonina. Da bi dobili več beljakovin, kot so sami sami zagotavljajo, seznanite kuhano ovseno kašo s posnetim mlekom ali navadnim nefatnim jogurtom.
Praznik na ribah
ChooseMyPlate.gov priporoča, da vsak teden jedo 8 unč rib ali morskih sadežev, ponoči pa je lahko pravi trenutek za njo. Po besedah urednika za prehranjevanje "EatingWell" in registriranega dietitka Brierley Wright, je večina rib zdravi vir vitamina B-6, še eno hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za izdelavo melatonina. Losos, tuna in morski psi ponujata še posebej zaužitne količine B-6, toda tudi v skoraj vsakem viru morskih sadežev z nizko vsebnostjo živega srebra, skupaj z zdravim ravnovesjem drugih vitaminov in mineralov.
Izberite sir in kruh
Sir in krekerji sta še ena kombinacija, ki zadeva uspešne nočne sezone beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Če želite privoščiti zdravo zdravo, se prepričajte, da si preberete prehranske oznake tistega, kar jeste. Doze sorte krekerjev so narejene iz visoko predelane bele moke in dodatkov, ki ne vsebujejo veliko količine, če je kakšna hranilna vrednost, in s polnim maščobnim sira je veliko kalorij in lahko moti spanec, saj ni enostavno za prebavo vašega telesa. Zdrava možnost bi morala zagotavljati približno 150 kalorij in združiti polnozrnate krekerje z manj maščobami ali naravno svetlejšimi sortami, kot sta feta ali Neufchatel.
