Bikram jogo se izvaja v sobi, ki je v splošnem ogrevan na približno 104 stopinj Celzija. Vročina prostora v kombinaciji s 90-minutno prakso lahko vpliva na to, kaj in kadar jeste pred razredi. Jemanje napačnih živil ali preveč blizu praksi lahko povzroči prebavne motnje, slabost, napihnjenost, drisko ali zaprtje. Živila, ki jih jeste, se morajo strinjati s svojim želodcem in vam omogočajo, da se počutite dobro med in po vaših praksah.
Sadje
Sadje je zdrava možnost, da jeste pred in po Bikram jogi razreda. Banane, vir kalija in natrija, naredijo idealen prigrizek za obnovitev elektrolitov, izgubljenih zaradi potenja med razredu. Plodovi so malo kalorij in imajo malo maščobe, zato jim primanjkuje prijetnih jedi, ki vam ne bodo tehtale ali pa vas bodo občutile težke. Vsebujejo ogljikove hidrate in zagotavljajo naravni vir sladkorja, da vam dajo energijo, ki je potrebna za opravljanje asan in se koncentrira med razredom. Datumi, rozine, marelice in vodo bogate slive in breskve prav tako za zdrave prigrizke iz joga.
Zdrave maščobe
Izogibati se jejte težki, maščobni hrani, medtem ko vadite Bikram jogo, ker je dolga za prebavo maščob. Vendar pa to ne pomeni, da bi se morali izogibati maščobam v celoti. Namesto tega lahko zdrave maščobe v zmerni meri napolnijo, stabilizirajo nivo sladkorja v krvi in preprečujejo hudo lakoto med razredi ali po njem. Pripnite se na peščico orehov, preden dobite razred, ali na lahki, listnato zeleni solati s četrtino avokada ali olje iz oljčnega olja.
Dobra cela zrna
Z ogljikovimi hidrati z vso zrno so vir energije, ki vam prinese 90-minutni razred bikramske joge. Za razliko od rafiniranih ogljikovih hidratov, kot je beli kruh, cela zrna vsebujejo vlakna, kar upočasni hitrost sproščanja energije v telo. To pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi, kar preprečuje nihanja, ki povzročajo zrušitve energije in hrepenenje po lakoti. Za zajtrk ali prigrizek nekaj ur pred razredu, uživajte v službi ovsene kaše, ki je na vrhu z nekaj oreščki za dodane beljakovine in zdrave maščobe. Par ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir ali rjavi riž z vitkimi beljakovinami po razredih za obnovitev glikogena in pomoč pri obnavljanju mišic.
Premisleki
Poleg tega, kaj jeste, morate upoštevati, kdaj bi morali jesti za Bikram jogo. Bikramova joga kolekcija Indije svetuje, da ne jedo nobene hrane eno do tri ure pred razredu. To vam daje dovolj časa, da prebavite hrano, ki ste jo tam že jedli, in se izogibajte neželenim želodčnim naglim težavam, ki jih poskušate vaditi in prebaviti njeno vsebino istočasno. Pred razredom boste morda potrebovali povsem prazen želodec, medtem ko bodo drugi učenci v jogi morda lahko ulovili majhen kos sadja eno uro pred zgodnjim jutranjim razredom.
