Holin lahko naredi vaše telo, vendar le v majhnih količinah, zato je pomembno, da to hranilo kot del zdrave prehrane po navedbah Inštituta Linus Pauling. Bolezen pomanjkanja holina lahko povzroči številne resne zdravstvene težave, če se ne odpravi.
Funkcija
Holin je vključen v funkcijo celične membrane, komunikacijo med živčnimi celicami in mišicami ter zmanjša homocistein in vnetje v telesu. Prav tako je nujno, da metabolizira in transportira maščobe v telesu, zato se ne ustvarjajo v jetrih.
Simptomi pomanjkanja
Ljudje, ki imajo pomanjkanje holina, utegnejo biti utrujeni, trpeti zaradi nespečnosti, kopičiti maščobe v krvi in jetrih, imajo težave z njihovim spominom in težave z živčnimi celicami in mišicami, je po mnenju Fundacije Georgea Mateljana. Pomanjkanje holina lahko oteži ledvice, da pravilno koncentrirajo urin in lahko bolj zmanjšajo pomanjkanje folata.
Viri
Holin najdemo v številnih živilih, med drugim govejega mesa, brokolija, brstičnega ohrovta, masla, cvetača, trske, jajčnega rumenjaka, lanenega semena, leče, jeter, mleka, ovsa, arašidov, krompirja, lososa, sezamovega semena, kozic, sojinih pšenični kalčki. Lecitin, dodan hrani med predelavo, zagotavlja tudi nekaj holina. Ljudje lahko po potrebi sprejmejo dodatke holina.
Premisleki
Pri tistih, ki imajo pomanjkanje vitamina B-3, je aminokislina metionin ali folat verjetno pomanjkljiva v holinu, kot so ljudje z jetrnimi težavami in tistimi, ki so na popolni parenteralni prehrani, in tistih, ki so imeli presaditev ledvic ali obvod operacija, glede na fundacijo George Mateljan. Vegetarje, ki ne uživajo mleka ali jajc, imajo lahko tudi večje tveganje za to pomanjkljivost.
Preveč holina lahko povzroči ribič vonj in nizek krvni tlak, zaradi česar je oseba vrtoglavica ali omedlevica. Inštitut Linus Pauling priporoča, da se za moške drži ustrezen vnos 550 mg na dan in 425 mg na dan za ženske. Vendar pa lahko tisti na metotreksat potrebujejo večje odmerke, ker to zdravilo ovira razpoložljivost holina. Noseče in doječe ženske imajo tudi višje zahteve, s primernim vnosom 450 mg na dan in 550 mg na dan.
Opozorilo
Noseče ženske, ki imajo pomanjkanje holina, imajo lahko dojenčke z zmanjšano rastjo krvnih žil v možganih, v skladu z člankom iz leta 2010, ki ga je objavil Vicki Contie na spletni strani Nacionalnega instituta za zdravje. Contie navaja, da manj kot 15 odstotkov nosečnic porabi dovolj holina v svojih dietah.
