Ker izgubljate težo, se skušate nagraditi s hrano. Mentalno si lahko rečete: "Ko izgubim 5 kg, bom dobil tretma za sladoled." Na srečo obstajajo tudi drugi načini nagrajevanja, ko izgubite težo, in druge fizične nagrade, ki bodo prišli, ko boste izgubili. Preverite, kako si sami nagradite in kakšne zanimive spremembe iščejo, ko se vaša teža zmanjša.
Materialne nagrade
Vzemite si čas, da razmišljate o svojem cilju izgube teže. Če želite izgubiti 50 kg, premaknite svoj cilj v 5-lb. povečanj. Zapišite majhno nagrado za vsakih 5 kg. izgubljeno in posebno nagrado, ko dosežete težo svojega cilja. Nagrada ni treba biti draga in vas bo vztrajala, da boste vztrajali. Dejansko so centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotovili, da so programi za zmanjšanje telesne teže na delovnem mestu učinkovitejši, ko podjetje nudi spodbude. Nagradite se z dvema filmskima vstopnicama, novo knjigo, izletom v muzej ali novo srajco.
Fitnes nagrade
Če niste vadili, ko izgubljate težo, začnite redno vaditi v svoj dan. Bodite motivirani tako, da si privoščite nagrade za fitness, ko izgubite težo. Morda ste neradi kupiti novo vadbo vadbe, vendar obljubite novo oblačilo, potem ko izgubite težo, je dober način, da se motivirate. Prijavite se za 30-dnevno sojenje v vaši telovadnici kot nagrado, kupite nov kos opreme za vadbo, na primer kroglico za trening ali odpornost, ali prosite novega prijatelja iz telovadnice, da teče v dirki z vami.
Nematerialne nagrade
Pri izgubi teže pride do nematerialnih nagrad. Če ste kot mnogi ljudje, ko se borite z vašo težo, se boste morda počutili manj prepričani o sebi. Ko izgubite težo, se vaša samozavest pogosto poveča. Študija iz leta 1997, objavljena v "American Journal of Clinical Nutrition", je ugotovila, da so člani Nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki so v povprečju izgubili 60 kg. poročali, da se po izgubi teže počutijo bolj samozavestno. Morda boste občutili večjo željo po sodelovanju v socialnih situacijah in lažje doseči ljudi.
Fizične nagrade
Fizične nagrade za izgubo teže presegajo videz. Če izgubite 5 odstotkov vaše telesne mase, lahko zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen, pravi Informacijsko omrežje za nadzor telesne teže. Če imate kronične bolezni, kot so visok holesterol, visok krvni tlak ali bolečine v sklepih, lahko izguba teže izboljša te pogoje. Če izgubite težo, se boste morda lahko izognili zdravili. Ker se vaša teža pade, boste lahko nagrajevali, da boste lahko z lahkoto opravljali telesne dejavnosti. Dejavnosti, kot so hodanje po stopnicah, delo dvorišča in igranje s svojimi otroki, postanejo lažje.
