Vadba trebuha v prvem trimesečju lahko povzroči tesnobo pri mnogih pričakovanih materah, zlasti ker je prvo trimesečje tako kritično obdobje med nosečnostjo. Čeprav se vadba morda ne priporoča za nosečnice z velikim tveganjem, je v vašem prvem trimesečju običajno varno nadaljevati z rutino pred nosečnostjo. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete novo fitnes režim med nosečnostjo.
Vadbene aktivnosti v trebuhu
Obstaja več dejavnosti, ki izvajajo vašo trebušno regijo, hkrati pa zagotavljajo koristi ostalemu telesu. Plavanje je odlična oblika vadbe, ki jo lahko opravite med celotno nosečnostjo in nudi kardiovaskularne prednosti, hkrati pa krepite jedro, roke in noge. Brisk hojo in lahka jogging sta tudi aktivnosti, ki lahko izvajajo vaše abs v prvem trimesečju nosečnosti.
Ciljne vaje
Obstaja več abdominalnih vaj, ki zahtevajo, da ležite ravno na hrbtu, kot so sit-ups, crunchi in kolo. V prvem trimesečju je običajno varno opravljati trebušne vaje, ki zahtevajo, da ležite na hrbtu. Vendar pa prekinite te vaje v drugem trimesečju, ker lahko naraščajoča velikost maternice pritisne na krvno žilo, ki vrne kri iz spodnjega telesa v srce. Po mnenju Progressive Parent lahko varno opravljate brezno v celotni nosečnosti z zlaganjem nekaj blazin za vami in ohranjanjem vaše glave povišane nad srcem. Blazine vas ne pustijo ležati ravno na hrbtu. Prav tako lahko storite stranske krče med celotno nosečnostjo, saj ne ležite na hrbtu.
Trajanje in frekvenca
Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni so nosečnice dolžne opravljati zmerno intenzivnost 150 minut na teden, tokrat pa se lahko prekinejo v korakih po 10 minut hkrati. Bodite prepričani, da ostane aktiven vsaj 30 minut na dan, petkrat na teden. Izvedite 25 ponovitev abdominalnih vaj.
Premisleki
Jutra bolezen in ekstremna utrujenost lahko povzroči nezmožnost vadbe v prvem trimesečju, zato nadaljujte z vadbo, ko se ti simptomi končajo. Abdominalne vaje v prvem trimesečju lahko okrepijo vaše jedro, izboljšajo vaše razpoloženje in vašo stopnjo telesne pripravljenosti ter olajšajo delo. Ne vadite na prazen želodec in ostanite hidrirani. Nekatera opozorila, ki jih morate prenehati izvajati in pokličite svojega zdravnika, so kontrakcije, ki trajajo 30 minut ali več, ko prenehate z vadbo, vaginalno krvavitvijo, omotico in nenadnimi ali hudimi bolečinami v trebuhu.
