Tudi ko se trudite po svojih najboljših močeh, je lahko težko prehranjevati, ko jeste. Nacionalna konzumna zveza opozarja, da so restavracije, kot je P.F. Chang lahko ponudi številne možnosti morskih sadežev, perutnine in zelenjave, njihovi deli so pogosto preveliki, posoda pa je lahko visoka z natrijem ali pripravljena z metodo kuhanja z veliko maščobami, kot je npr. Globoko cvrtje. Ključ do izogibanja temi pasti je, da vnaprej seznanite, kako izbrati najbolj zdrave izdelke iz katerega koli menija, ne glede na restavracijo. Če imate kakršnekoli dvome, se obrnite na upravitelja o njenih priporočilih za nizko vsebnost maščob, nizko kalorij in nizko vsebnost natrija.
Korak 1
Preskočite koktajle sode, piva in sladkorja v korist vode, nesladkanega čaja ali po želji kozarca vina.
2. korak
Razmislite o naročilu dveh nizko kaloričnih predjedi - okoli 200 do 300 kalorij vsakega - namesto enega glavnega entr? E za obrok, ki je nižja v skupnih kalorij kot večina P.F. Chang's vstopne možnosti. Potrdite kalorično vsebino predjedov z informacijami, ki so na voljo v meniju ali se pogovorite s strežnikom.
3. korak
Odločite se za parjeno, sladko ali žaru ribe, školjke, tofu, zelenjavo ali perutnino, ne pa goveje meso ali svinjino, in se izogibajte vsem predmetom, ki so razkosani, pretepeni, ocvrti, globoko ocvrti ali prežvekovani.
4. korak
Zahtevajte, da je vaš obrok "zavežen" - kuhano z rastlinskim staležem namesto olja - ali kuhano z manj ali brez olja za zmanjšanje do 300 kalorij in od 15 do 30 gramov manj maščobe na obrok.
5. korak
Vprašajte, naj bo vaš obrok pripravljen brez dodane omake. Zahtevajte majhno posodo omake na strani, da boste bolje nadzorovali vnos natrija in sladkorja.
6. korak
Zahteva po dodatku tri dodatne vrste zelenjave, ki se doda vašemu glavnemu jedu in, če želite, zamenjate beljakovine z več maščobami, kot je perutnina za tofu v obroku.
Korak 7
Vprašajte za paro rjave riž namesto belega riža.
Nasveti
- Če ste na dieti z omejenim vnosom natrija, prosite, naj se hrana pripravi brez dodane soli ali z visoko natrijevimi začimbami. Ne pozabite, da so vsote kalorij, navedene za vsako posodo na P.F. Changov meni ne vključuje riža. Razmislite o naročilu ene polne velikosti in jo delite, ali pa prosite, naj se ta pol boksira, da bi naslednji dan za kosilo ali večerjo shranili.
Opozorila
- P.F. Chang's v svojih meniju ne vsebuje informacij o vsebnosti natrija v restavracijah. Če je to zaskrbljujoče, se pogovorite z upraviteljem.
