Po histerektomiji, kjer se odstranijo jajčniki, veliko žensk teži zaradi časa okrevanja in sprememb hormonov. Medtem ko je preprečevanje dodatnega povečanja telesne mase in izgube prekomerne teže lahko težavno, je mogoče z nekaj spremembami v življenjskem slogu.
Korak 1
Izberite eno ali dve spremembi življenjskega sloga, da delate in nato dodate nekaj več v enem tednu, namesto drastično spreminjajočih se navad čez noč, kar je težko vzdrževati.
2. korak
Zmanjšajte vnos kalorij za 300 kalorij na dan. Izključite nenehno snackanje skozi dan, kar vodi do nepotrebnega prekašanja. Jejte le, ko ste lačni in bodite pozorni na signale, ki vam jih telo pošilja.
3. korak
Izberite sveže, surovo sadje in zelenjavo, v nasprotju s sočasno, predelano, kuhano ali konzervirano. Cela zrna, nepredelana ali nerafinirana, so najbolj zdrava oblika zelo potrebnih ogljikovih hidratov. Odpravite sladkorje, soli in maščobo, ocvrte hrane iz vaše prehrane, kot tudi. Če jeste meso, izberite pusto, po možnosti belega mesa, ki pomaga pri izgubi teže.
4. korak
Povečajte telesno aktivnost, da zažge 200 kalorij na dan. To je težko med obdobjem okrevanja po kirurškem posegu, vendar se lahko združi zdrava vadba, ko je okrevanje končano. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je zdrava in dosegljiva rutinska vadba za vašo osebno telesno pripravljenost in zdravje.
5. korak
Začni počasi in postopoma graditi na bolj intenzivno rutino. Na primer, pojdite hoditi dvakrat na teden 10 minut prvega tedna, nato dodajte še en dan in še pet minut, dokler ne hodite pet do šest dni v tednu 30 minut, vključno z enim, ki hodi po strmem hribu. Plavanje in hojo sta dve najboljši vadbi za vaše telo.
6. korak
Pridružite se skupini v vaši telovadnici ali centru za rekreacijo, ali pa izdelajte svojo osebno rutino, da naredite doma, ko je vreme slabo. Ne pozabite, da je vsaka vadba boljša kot sploh ne. Poiščite sodelavca vadbe, da povečate motivacijo.
Korak 7
Sprostite se. Ko je telo poudarjeno, proizvaja kortizol, hormon, ki prispeva k razvoju trebušne maščobe. Tudi ob poudarjanju pridobivanja ali izgube telesne mase lahko pride do kortizola. Naučite se sprostiti in globoko vdihniti.
8. korak
Pridobite dovolj spanca za uravnavanje hormonov grelin in leptina v telesu, odgovornih za občutke lakote in vedenje, kdaj naj ustavijo. Ko telo ne doseže dovolj spanca, se ves dan počuti lačen, pogosto hrepenenje po nezdravih živilih. To lahko privede do dolgoročnega povečanja telesne mase. Vsako noč potrebujejo povprečno sedem do devet ur spanja.
Opozorila
- Pred začetkom katerekoli diete ali vadbenega režima se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je za vas varno.
