Štetje kalorij je ena metoda izgube teže. Vendar je težko natančno vedeti, koliko kalorij, ki jih spali, delajo določeno dejavnost. Število kalorij, ki jih porabite za mrtve dvigalke, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vrsto mrtvega dvigala, vašo težo, vašo metabolizem in intenzivnostjo vaše vadbe.
Tip Deadlift
Tip mrtvega dvigala, ki ga delate, bo delno določil, koliko kalorij gorite. Ravno-nožni dvižni mehanizem je skupna vaja; Premaknete se v kolčni spoj. Standardni mrtvi dvig je večjezično gibanje; Premikate se na kolčne in kolenske sklepe. Ker uporabljate več mišičnih skupin med standardnim mrtvim dvigom, lahko uporabite večje teže. Dvigovanje večje teže in uporaba več mišičnih skupin pomeni, da porabite več kalorij, ki delajo standardno dvižni mehanizem kot ravno nogo mrtvega dvigala.
Telesna teža
Čeprav se zdi, da je logika neutemeljena, porabite več kalorij toliko, kolikor tehtate. Če tehtate 220 kilogramov, naredite močno vadbo in nato naredite enako vadbo, ko stehtajte 180, pri čemer vsi ostali dejavniki ostanejo enaki, boste prvič spali več kalorij, ker premikate več prostora skozi vesolje. Vaša telesna teža in metabolizem sta pomembna dejavnika za število kalorij, ki jih poganjate s pomočjo mrtvega dvigala.
Intenzivnost in trajanje
Bolj intenzivno vadbo, več kalorij, ki jih spali. Uporaba večje teže za mrtvo dvigalo in zmanjšanje časa počitka med sklopi povečuje intenzivnost. Trajanje samo vrednosti v enačbi za čas, v katerem dejansko delate. Na primer, če porabite 20 minut uničevanja, vendar 15 minut je čas izpadov med kompleti in druženjem, ne morete izračunati porabe kalorij na podlagi 20-minutnega drsenja.
Premisleki
Količina kalorij, ki jo porabite med sejnim mehanizmom, ne predstavlja skupnega števila kalorij, ki jih porabite zaradi vaše seje s pogonom. EPOC ali prekomerna poraba kisika po vadbi je količina kalorij, ki jo vaše telo opeče po treningu moči, da bi vaše telo vrnilo v prejšnje stanje. Vaše telo mora obnoviti ravni kisika, odstraniti mlečno kislino in ustvariti nove zaloge energije med drugimi postopki. EPOC ni enostavno meriti. Če uporabljate spletni kalkulator ali kalorični grafikon, da bi ocenili število kalorij, ki jih porabite, medtem ko je drsna, bo rezultat ugibati le. Grafi in kalorični kalkulatorji ne morejo vplivati na presnovo ali EPOC.
