Pozitiven Trendelenburg test ali znak lahko kaže na šibke kolonije, vključno z gluteus medius in minimus mišicami. Po drugi strani pa pozitivni test Trendelenburg lahko kaže tudi druge težave, kot je artritis. Zato se pred začetkom vadbenega programa posvetujte z zdravnikom. Ko ste diagnosticirani s šibkimi otrokami kolka, začnite izvajati močne vaje, vključno s stransko ležiščnimi školjkami, pohodi kolka in pljuči.
Test Trendelenburg
Trendelenburgski test opravite v stoječem položaju, pri čemer rastejo širine noge. Počasi dvignite eno nogo s tal, uravnotežite na drugi nogi. Pozitivni test ali Trendelenburgov znak je, če se kolut vaše noge, ki nosi težo, pade ali je nižji od druge strani. Tvoji neenakomerni boki kažejo, da so kolčki na vaši nosilni nogi težki in ne morejo ustaliti medenice.
Brez teže
Vaje za zlorabo hip-abduktorja v položaju, ki ne nosi teže, izolirajo vaše abstraktne mišice in zahtevajo malo stabilizacije kolka. Na nogah, ki ležijo na vaši nespremenjeni strani, skupaj noge in rahlo upognete kolena. Počasi dvignite vrhnje koleno, tako da držite noge skupaj. To vajo lahko opravite tudi na hrbtu, s kolenastimi koleni in nogami na tleh
Če želite povečati težavo teh vaj, poravnajte noge in ugrabiti celotno nogo, ne samo koleno. Prav tako lahko nosite uporni trak okrog stegen. Izvedite dva do tri nize od 10 do 20 ponovitev, tri do pet dni na teden.
Teža ležaja
V stojnem ali tehtalnem položaju vaši ugrabitelji ne izvajajo samo giba, ampak stabilizirajo vaše boke. Za stoječi hip pohod, ravnajte enodelno na prizadeto ali šibko nogo, bodisi na tleh ali koraku. Počasi pohitite ali dvignite kolko svoje nosečnice in spustite kolko nazaj.
Za sprehode v stranskih pasovih, začnite s pasom okrog stegen in nog skupaj. Naredite korak vstran s svojo šibko nogo in nato stopite z drugo nogo in ponovite. Ne prečkajte noge ali stopite predaleč. Izvedite dva do tri nize od 10 do 20 ponovitev, tri do pet dni na teden.
Funkcija
Funkcionalne abstraktne vaje so dinamična gibanja in zahtevajo, da vaši koluti pobegnejo, da učinkovito stabilizirajo medenico, tako da med vadbo ne padete. Izvedite korak za korakom, tako da stopite na korak s šibko nogo v naprej ali v stranskem koraku.
Za pljuča, začnite z zamegljenim položajem s svojo šibko nogo naprej. Počasi se nagnite v sprednjo nogo in se spustite navzdol, upognite sprednji kolen in kolk. Ohranite svojo težo v sprednji peti in nazaj. V progresijah gre za enodnevne čepe in dodano odpornost pri prostih utežeh ali odpornih pasovih. Izvedite dva do tri ponovitve od 10 do 20 ponovitev, dva do tri dni na teden.
