Velikost in delež vaših bokov je v glavnem stvar genetike in nekaj, kar ne morete spremeniti. Vendar lahko povečanje telesne mase vpliva tudi na velikost kolka, nekateri ljudje pa imajo večjo verjetnost, da pridobijo maščobe okoli bokov, medtem ko drugi pridobijo v svojem srednjem delu. Če jeste preveč kalorij in ne izvaja dovolj, lahko oba povzročita prekomerno težo okoli bokov. Nekatera živila, kot so krompir, meso in sladkarije, so glavni krivci, ki jih morate izogniti, če poskušate izgubiti težo.
Krompir in čips
Če pire, francoski ocvrti ali pečeni, krompir lahko povzroči povečanje telesne mase okoli bokov. Zelo so zlahka prebavljeni ogljikovi hidrati, ki hitro dvignejo krvni sladkor in insulin. Nihanja v krvnem sladkorju in insulinu lahko hitro povedejo do lakote, kar lahko povzroči preobčutljivost. Veliko predelanih krompirjevih živil, na primer krompirjevih sekancev, je veliko kalorij. V študiji, objavljeni v "New England Journal of Medicine" junija 2011, so udeleženci, ki so jedli najbolj krompir, še posebej krompirjeve sekance, pridobili največjo težo v štiriletnem obdobju. Sladki krompir, pečen, ne pečen, so boljša možnost, ker imajo manj učinka na sladkor v krvi.
Rdeče in predelane meso
Študija "New England Journal of Medicine" je med drugim pokazala, da so močno povezani s pridobivanjem telesne mase visoki vnosi nepredelanih rdečih mesnin, kot so zrezki in hamburgerji ter predelane mesnine, kot so salama in slanina. Druga študija, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition" avgusta 2010, je pokazala, da je v povprečju jemanje 8,7 unč mesa na dan pripeljalo do dodatnega funta povečanja telesne mase vsakih pet let. Raziskovalci so ugotovili, da bi zmanjšanje vnosa mesa, ki bi zmanjšalo vnos kalorij, lahko pomagalo pri uravnavanju telesne teže. Izberite lahka meso piščanca ali ribe in brez možnosti, kot so fižol in tofu.
Sladice in sladice
Eating veliko sladoleda, piškotkov, torte in sladkarij bo privedlo do povečanja telesne mase, od katerih se lahko nekateri strpijo na boke. To je zato, ker so ta živila visoka v kalorij in niso zelo satiri - verjetno boste še vedno lačni, potem ko jih boste pojedli. Poleg tega sladkarije in sladice ponujajo malo hranilne vrednosti za količino kalorij, ki jih vsebujejo. Če uživate več kalorij kot vsak dan, je glavni dejavnik, ali izgubite, pridobite ali ohranite svojo telesno težo. Za zdravo sladico so sveže jagode naravno sladke in bogate z vlakninami, vitamini in minerali. Na vrhu jih popijete z grškim jogurtom.
Kaj jesti namesto tega
V prvi vrsti jedo živila, ki omejujejo vnos mesa in prehajanje predelanih živil in slaščic, lahko precej pomagajo pri nadzoru vašega vnosa kalorij in s težo okoli bokov. Študija "New England Journal of Medicine" je pokazala, da so ljudje, ki so jedli več zelenjave, sčasoma imeli manj časa, zato si ob obrokih pilite ploščo s svežimi veggijami. Pijače, sladkane s sladkorjem, so bile še en pomemben krivec za povečanje telesne mase, drugič pa za krompir v študiji, zato namesto tega izberite vodo ali nesladkan čaj.
