Pridobivanje dnevnega odmerka vitamina C ne pomaga le pravilno, ampak bi lahko pomagalo pri učinkoviti hujšanju. Dejstvo je, da lahko ljudje, ki imajo pomanjkanje vitamina C, težje izgubijo maščobno maso, je v skladu s pregledom, objavljenim leta 2005 v "Journal of the American College of Nutrition." Ob visokih odmerkih vitamina C lahko povzroči neprijeten občutek neželeni učinki - in ni zagotovilo, da boste izgubili kilogram.
Učinki na izgubo telesne teže
Čeprav vitamin C nujno ne povzroča izgube teže, se zdi, da je povezana z telesno težo. Glede na pregled, objavljen leta 2005 v "Journal of the American College of Nutrition", so višji vnosi vitamina C povezani z nižjimi indeksi telesne mase. Avtorji tega pregleda tudi poudarjajo, da pridobivanje zadostnih količin vitamina C povečuje oksidacijo telesne maščobe med vadbo z intenzivno intenzivnostjo. Zato lahko pomanjkanje vitamina C oteži izgubo telesne mase in telesne maščobe.
Viri vitamina C
Priporočeni prehranski dodatek za vitamin C je 90 mg na dan za moške in 75 miligramov na dan za ženske, po podatkih Medicinskega inštituta. Te zneske je treba obravnavati kot minimalne dnevne potrebe. Vitamina C bogata živila vključujejo rdeče paprike, ki vsebujejo 95 miligramov v 1/2 skodelici, pomarančni sok, ki vsebuje 93 miligramov na vsak del 3/4 skodelice, srednje oranžno s 70 miligramov in en medijev grenivke, ki oskrbuje 64 miligramov vitamina C, glede na Urad za prehranske dodatke. Vitamin C je tudi skupno hranilo, ki ga najdemo v multivitaminih in drugih prehranskih dopolnilih.
Preveč vitamina C
Več vitamina C ni vedno boljše, tudi če poskušate preboleti kilogram. Vlaganje preveč vitamina C lahko vpliva na absorpcijo drugih hranil - in bi lahko povzročila drisko, trebušne krče in slabost, glede na Urad za prehranske dodatke. Da bi se izognili stranskim učinkom in morebitnim tveganjem za zdravje, bi morali odrasli nameniti največ 2000 mg vitamina C dnevno. To vključuje vitamin C iz hrane in pijače ter dodatkov.
Ugotavljanje izgube telesne mase
Ne boste izgubili telesne teže, tudi če boste uživali veliko količino vitamina C, če je vaš skupni vnos kalorij višji od števila kalorij, ki jih porabite čez dan. Eating vitamin C, bogato s svežim sadjem in zelenjavo, vam pomaga napolniti brez dodatnih kalorij. Če želite učinkovito iztrebiti približno 2 kilograma na teden - največja priporočena količina za dolgoročno uspešno zmanjšanje telesne teže - jejte 1.000 manj kalorij, kot jih dnevno spali, predlaga Center za nadzor bolezni in preprečevanje.
