Vaš počitek srčni utrip je, koliko krat srce utripa v minuti, medtem ko vaše telo popolnoma počiva. Vaši utripi na minuto se bodo povečali takoj, ko bo vaše telo postalo aktivno. Da bi okrepili svoje srce, morate redno sodelovati pri aktivnostih, ki podaljšujejo srčni utrip že dalj časa.
Počitek srčnega utripa
Normalni mirovni srčni utrip za odrasle se giblje med 60 in 80 utripov na minuto, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Če želite poiskati srčno frekvenco, položite prste na stran zapestja ali na vratu ob vetru, dokler ne počutite impulza. Nato pazi na uro 10 sekund in preštejte, kolikokrat čutite srčni utrip. Pomnožite to številko za 6, da boste našli svoj srčni utrip.
Fitnes nivo
Če ste v dobri formi, bo vaš srčni utrip najverjetneje nižji. Športniki imajo pogosto srčni utrip približno 40 utripov na minuto. Tudi, če ste večji, se mora srce pogosteje črpati, da potisne krv po telesu, zato boste verjetno imeli višji srčni utrip kot manjša oseba.
Raven aktivnosti
Če ste pravkar končali vadbo, je vaš srčni utrip verjetno višji. Tudi preprosta aktivnost, kot je vstajanje, lahko poveča vaš srčni utrip. Če želite najti vaš pravi srčni utrip počitka, preverite zjutraj, preden se sploh ne spravite iz postelje.
Čustva
Občutek strahu, stresa, jeza ali razburjenja lahko povzroči večji srčni utrip. Če globoko vdihnete in se osredotočite na nekaj drugega, vam lahko pomagajo nadzirati srčni utrip, ki ga zvišajo čustva.
Krvni tlak in srčna bolezen
Visok krvni tlak in srčne bolezni sta dejavnika tveganja za tahikardijo in bradikardijo. Tahikardija je nenavadno hiter srčni utrip, bradikardija pa je nenavadno počasen srčni utrip. Da bi se izognili tem problemom, jejte zdravo prehrano in vadbo redno. Ne kadite, in če pijete, to storite zmerno.
Kofein
Pijače s kofeinskimi pijačami lahko zvišajo vaš srčni utrip. Kofein se nahaja v kavi, energijskih napitkih, kolah in drugih sodah, čokoladi in čaju. Omejite vnos kofeina, če imate tahikardijo.
Zdravila
Zdravila, kot so antidepresivi in migrene, lahko vplivajo na vaš srčni utrip. Preberite etiketo o vsem, kar vzamete, in se posvetujte z zdravnikom o tem, kako bodo vaša zdravila delovala drug z drugim.
