Mnogi športniki želijo izgubiti težo, da postanejo hitrejši in se v prihodnosti sezonsko izboljšajo. Združevanje prave hrane z ustreznim obsegom usposabljanja vam bo pomagalo premakniti prekomerno težo in vam omogočilo, da postane učinkovitejši igralec. Nekateri športi, kot sta boks in rvanje, imajo razrede uteži in prisilijo svoje športnike, da so pod določeno omejitvijo teže. Poskrbite, da boste izbrali zdrav način za izgubo telesne teže, namesto da bi preskočili obroke in se sami umirali, kar je lahko nevarno za vaše zdravje.
Pomembnost
Izguba velike količine teže ni mogoče doseči čez noč. Dietitian Jayson Hunter, R.D., priporoča, da športniki, ki poskušajo izgubiti težo, to počnejo postopoma, v idealnem primeru ne izgubijo več kot 1 do 2 lbs. tedensko. Vaš ali vaš trener je morda postavil cilje izven sezone, ki jih lahko dosežete, izgubo teže pa je lahko eden izmed njih. Če vam uspe zmanjšati telesno težo, vam lahko pomaga hitreje opraviti nekaj korakov in si lahko ogledate igro, ki je morda niste naredili šest mesecev prej.
Postopno zmanjšanje
Poskusite se izogniti izgubi preveč teže hkrati. Raziskovalec prehrane Christopher D. Jensen, ki pravi, da izgubite 1 kg na teden, boste morali zmanjšati porabo kalorij na dan za okoli 600 kalorij. Tudi, ko je vaša sezona končana, vzemite štiritedensko obdobje počitka, da se telesu omogoči, da si opomore od fizičnega obremenjevanja med letom. Poskusite se izogniti izgubi teže med sezono, saj lahko škoduje vašemu zdravju in delovanju.
Ogljikovi hidrati in beljakovine
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe so tri ključna hranila, ki jih vaše telo potrebuje za atletske učinke. Poskusite se izogniti slaščicami in alkoholnimi pijačami, saj v svoje telo dajo preveč kalorij, kar je negativno za vaše cilje za izgubo teže. Po zdravilih Drugs.com so ogljikovi hidrati glavni vir energije v telesu in porabili boste približno 7 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase na dan. Prav tako morate poskrbeti, da vaša prehrana vsebuje beljakovine, gradnjo mišic in popravljanje hranil. Če ste v športu vzdržljivosti, jejte približno 1,3 kg beljakovin na funt telesne mase v enem dnevu. Če vaš šport zahteva utež in trening moči, jejte približno 1,6 kg beljakovin na funt telesne mase na dan.
Maščobe
Maščobe so še en vir energije za vaše telo. Zdi se, da je masti treba odstraniti iz prehrane, da izgubite težo, vendar vaše telo dejansko potrebuje zdrave maščobe. Po podatkih Helpguide.org maščobe pomagajo možganom, srcu in pljučom pravilno delujejo. Ti trije vitalni organi v vašem telesu morajo delovati čim močnejše, da bi povečali svojo atletsko učinkovitost. Prepričajte se, da čim več ostanete proč od trans maščob. Te najdemo v živilih, kot so ocvrta hrana in pecivo.
Premisleki
Poskrbite, da boste prehranjevali dovolj hrane, da bodo vaše ravni energije dovolj visoke, da boste vadili in ohranili urnik treninga. Boste morali ostati potrpežljivi, ker izgubite 1 do 2 lbs. na teden se lahko zdi počasen proces, vendar če poskušate pospešiti, lahko povzroči zdravstvene težave.
