Sacroiliitis je stanje, v katerem se sklepov, ki povezujejo vašo spodnjo hrbtenico na medenico, vnamejo. Posledično lahko pride do mravljinčenja in bolečine v nogah, zadnjici in hrbtu, ker živci vaše sakralne regije občutijo na ta območja. Odvisno od vašega edinstvenega stanja boste imeli koristi od zdravil, fizikalne terapije, počitka ali kombinacije vseh treh. Če vaš zdravnik priporoča fizikalno terapijo, lahko odseki pomagajo okrepiti in stabilizirati svojo Sacroiliac regijo.
Cat Pose
Postavitev Cat Pose yoge cilja na spodnji del hrbta, zadnjice in zgornjega dela stegna - vse regije, ki jih je prizadel sakroiliitis. Začnite na vseh štirih s hrbtom naravnost in vaša glava z veseljem. Dvignite trebušni gumb proti stropu in s hrbtom oblikujte krivuljo C. Ko dvignete nazaj, podignite glavo. Če imate kadar koli bolečino, prenehajte z vadbo.
Koleno do prsnega koša
Lezite na hrbtu s stopalom na tleh. Prinesite desno koleno v prsni koš, zavijte roke okoli kolena, občutite poteg v spodnjem delu hrbta. Držite 10 do 20 sekund, nato sprostite raztezek. Spustite nogo v začetni položaj, nato pa ponovite na levi nogi. Na vsaki strani izvedite tri odseke. Prav tako lahko prinesete obe nogi v prsni koš na globlji del. Držite ta odsek tudi 10 do 20 sekund.
Wall Strech Stretch
Bolniki s Sacroiliitisom pogosto doživljajo bolečine v zgornjem delu stegna ali v sklepnem predelu. Če želite raztegniti te mišice, ležite na hrbtu s svojo zadnjico, ki se dotika stene, in noge se poravnajo na steni. Če je ta preveč intenziven, povlecite eno nogo v prsni koš in postavite samo eno nogo na steno. Zadržite ta odsek za 30 do 45 sekund, pri čemer si prizadevate, da bi svoje noge čim bolj naravnost. Dihajte globoko, ko opravite vajo. Zdravilo Spine-Health priporoča izvajanje te vadbe, ko se zbudiš in pred spanjem.
Popolna zadnja izdaja
Sedite v stolu s stopalami na tleh. Vzemite nekaj globokih vdih, da sprostite telo, še posebej vratu in ramenih. Počasi krivite telo proti tleh. Začnite s spuščanjem glave proti prsnim košem, nato ramena, zgornjega dela hrbta in spodnjega dela hrbta, dokler se vaše dlani ne dotikajo tal. Prizadevajte si za cilj, da se dlani popolnoma dotikajo tal. Držite ta odsek 10 do 20 sekund. Izravnajte hrbet v obratni smeri: spodnji del hrbta, nato zgornji del hrbta, nato ramen, nato vrat in nato glavo. Prenehaj z glavo, da preprečiš omotico. Ponovite tri dodatne čase.
