Osnovni trening je vsekakor osnoven. Priprava telesa za osnovno usposabljanje vojske bo od vas zahtevala najboljše - in nato nekaj. V elitnih pisarnah vojske ni dovoljeno nič posrednega preiti skozi njihov protokol usposabljanja. Zato je najpomembnejši, da postane sposoben in močan pri pripravah na ta življenjski podvig. Vsako področje fitnesa bo testirano, od moči in mentalne vzdržljivosti do splošne vzdržljivosti. Ustvarjanje dinamičnega režima usposabljanja je nujno, da se pripravite na osnovno usposabljanje z vojsko.
Korak 1
Dokončajte programe z vadbo z delom zjutraj in vikend v istem dnevu. Zjutraj lahko zjutraj opravite 35 do 45 minut kardiovaskularnega treninga z mešanimi intervali intenzivnosti, z popoldanskim treningom treninga za trening, ki dviguje težko težo ali obratno. Ne delajte z odpornostjo zjutraj in zvečer, saj je primerno izboljšanje sposobnosti za izboljšanje telesne pripravljenosti, ugotavlja Stew Smith of Military.com.
2. korak
Izkoristite vsak delovni dan za 4 do 5 milj, kot možnost kardiovaskularne bolezni na razporedu, navedenem v 1. koraku. Vojska potrebuje 2-milimetrski časovni potek za svoje osnovno usposabljanje testov, in dosledno teče bo vaše telo seznaniti z vajo. Bolj udobno ste na nogah in v gibanju, bolj uspešni boste na osnovnem taborišču.
3. korak
Izpolnite na stotine otipov vsak drugi dan v kombinaciji s kardiovaskularnim treningom in drugimi tehnikami upora, ki razvijajo zgornji del telesa. Prsne stiskalnice in letaki bodo pripomogli k okrepitvi prsne mišice, vendar vam nič ne more pripraviti na pushup-ove, razen na dejanske potiskanje. Osredotočite se na globino potiska, kot tudi na celoten obseg gibanja, na zadnji položaj in na splošno kakovost gibanja.
4. korak
Vključite ponderirane sestanke v tri delavnice na teden. Za osnovno znanje iz vojaških preizkusov za vojsko potrebujete dva minuta situpov, zato tehtajte svoje trebušne rutine tako, da pritrdite utežno tablico na prsni koš ali jo držite za vratom. Povečajte ponovitve čim pogosteje, da se boste udobno zmotili. Uporabite različne vaje za vgradnjo jedra iz zvijanja, nožnih dvigal, upogibnih krčev in poševnih stranskih ovinkov, da bi začeli povečevati moč v celotnem jedru telesa.
5. korak
Nategnite noge agresivno, še posebej kačji pastir, za držala od 25 do 30 štetja vsak dan. Prilagodljivost je bistvenega pomena za fitnes in pripravo pri preprečevanju poškodb. Raztezanje se preizkuša tudi pri osnovnem usposabljanju, moški pa se navadno borijo s fleksibilnimi zobmi. Torej uporabite svoje vadbene bloke, da vključite zahtevne raztezne rutine za 10 do 15 minut vsak dan.
Nasveti
- Če imate predhodne poškodbe, se obrnite na svojega zdravnika o svojih priporočilih za nadaljevanje osnovnega usposabljanja.
