Raztezanje, kot jo ponuja joga, lahko izboljša prožnost v nogah. V času statičnega odseka, kot ste doživeli v jogi, bi morali občutiti majhno potezo brez bolečine med stegom, po ameriški šoli za športno medicino. Držite ga 15 do 30 sekund, ponovite tri do petkrat za vsako stran. Da bi izboljšali prožnost v nogah, morate opraviti nogo vsak dan, ko pa ste malo bolj prilagodljivi, jih lahko opravite dvakrat na teden. Sodelujte s potrjenim učiteljem joge, da se naučite pravilnega načina izvajanja joge.
Balance Poses
Pas, ki se spušča navzdol, je ravnovesje, ki se razteza na konice in teleta. Začnite v položaju za roke in kolena. Potem obrnite prste pod in izdihajte, ko dvignete boke od tal in podaljšate noge in nazaj. Pritisnite na pete proti tleh, da se raztezate v nogah. Druge ravnovesje, ki lahko raztegnejo vaše noge, vključujejo Dolphin pose in Dolphin Plank.
Stoječe pozi
Warrior II je ena od stojnih položajev, ki raztezajo boke, stegna in gležnje. Začnite v gornjem položaju, tako da stojte naravnost in visoki. Potem stopite desno nogo nazaj, tako da je peta vaše desne noge za vašo levo nogo. Desna noga mora biti v kotu od 45 do 90 stopinj. Nagnite svojo levo nogo, tako da je koleno ravno nad gležnjem, ne dlje, in obrnite boke na desno. Povežite roke v skladu s svojimi nogami in vzporedno s tlemi in se veselite. Zadržite položaj in nato preklopite stran. Druge stoječe noge, ki se raztezajo, vključujejo položaj trikotnika, postavitev visoke luknje in položaj Intense Side Stretch.
Seated Poses
Osebna predstavitev se razteza na teleta, zadrge in stegna. Sedite na tleh in nož spravite pred vami. Spustite noge s priti do prstov proti telesu. Držite trup in nazaj naravnost in visok in položite roke na svoje strani na tla. Če so vaše krpice tesne, se medenica lahko nagne nazaj in napenja spodnji del hrbta. Sedite na odejo in se osredotočite na prenašanje medenice naprej, da izboljšate svojo obliko. Dodatne možnosti sedeža vključujejo: Head-to-Knee Forward Bend in Hero.
Supine Poses
Spuščanje Big Toe poze je ležeča poza, ki jo predstavljate tako, da leži na hrbtu, ki bo raztegnila teleta, konice, boke in stegna. Če ga želite izvesti, ležite in izdihnite, ko zavijte desno koleno in ga potegnite v prsni koš. Potem zložite jogo in položite ukrivljeni del okoli podplata noge. Držite konca traku v rokah, ko nogo podaljšate naravnost navzgor, z uporabo traku za držanje in nadaljnjo raztezanje noge. To lahko naredite tudi brez pasu, tako da si z rokami držite hrbet stegna. Nekateri drugi spine postavljajo, da se raztezajo noge, ki ležijo na ležišču, in položajem za speljevanje.
