Pomanjkanje slabega črevesja pomeni eno od dveh stvari: driska ali zaprtje. Driska je sestavljena iz včasih nenadzorovanih mehkih blazinic. Zaprtje se pojavi, ko se hrana pakira v debelo črevo in se ne bo enostavno premikati. Zelenjava z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je korenje, lahko v obeh primerih pomaga pri gibanju črevesja. Če pa imate specifično zdravstveno stanje, se morate posvetovati s svojim zdravnikom ali prehrano pred kakršnimi koli velikimi spremembami v prehrani.
Vlakno
Korenje, surovo in kuhano, vsebuje vlaknine. Netopno vlakno je bolj pomembno za zdravje črevesja kot topna vlakna. Netopno vlakno pripomore k oblikovanju blazinice. Vdihne trde, prizadete feces z vezalno vodo v črevesju. Fiber prav tako sprosti ohlapne blato z dodatkom dodatne mase in razsutega tovora. V obeh primerih ti pomožni gibi črevesja postanejo bolj redni in udobni. Dobite manj bolečin zaprtosti in manj neugodja driske.
Vsebina korenčkovega vlakna
Korenje ponuja dober naravni vir prehrambenih vlaken. Ena sveža koruza 7 1/2 palca vsebuje 1,2 g netopnih vlaken in 2,3 g vlaknin na splošno, glede na zdravstvene storitve Harvard University. Polovica skodelice narezanih in kuhanih korenčkov vsebuje približno 0,9 g netopnih vlaken ali skupno 2 g. Kot smernica bi moral povprečni odrasli moški nameniti 38 g vlaknin iz hrane vsak dan. Po mnenju strokovnjakov na Colorado State University Extension odrasla ženska potrebuje manj, približno 25 g vsak dan.
Uporaba
Čeprav korenje pomaga pri razsipanju blata ali izboljšanju pogojev črevesja, to ni medicinsko zdravilo za zaprtje. Namesto tega delajo najbolje, če so vključeni v prehrano z visoko vsebnostjo vlaken in redno jedo sčasoma. Priljubljena vlaknasta vrečka za pijačo, ki je namenjena za zdravljenje zaprtja, ponuja en odmerek vlaken na obrok na 3,5 g, od katerih je okoli 80 odstotkov topno vlakno. Vendar pa ta sredstva vsebujejo lupine, ki nabreknejo z vodo in raztegnejo blato. Medtem ko lahko skodelica in pol kuhane korenčke vsebujejo podobno količino celotnega vlakna, ne bodo imeli takega takojšnjega vpliva na gibanje črevesja, če se počutite zaprtega.
Premisleki
Če drugo zdravstveno stanje sproži probleme s črevesjem, potem korenje morda ni najboljša rešitev. Na primer, ljudje s Crohnovo boleznijo se lahko trudijo pravilno prebavljati korenje in drugo zelenjavo. Če uživate več korenja, ne boste pomagali situaciji. Če imate drisko, boste morda morali zamenjati tudi izgubljene tekočine. Medicinski center University of Maryland predlaga pitje korenčkov in zelenih sokov, da bi obnovili ravnovesje elektrolitov telesa.
