Visok krvni tlak in hipertenzija vplivajo na milijone Američanov. Če imate visok krvni tlak, imate večje tveganje za nastanek bolezni srca ali kapi. Pogosto je visok krvni tlak podvržen pomanjkanju vitamina. Medtem ko preproste spremembe v prehrani in življenjskem slogu lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka, dodajanje več teh vitaminov lahko pripomore k zmanjšanju krvnega tlaka.
Kalcij
Medtem ko je kalcij znan za pomoč pri krepitvi kosti in zob, ima tudi korist za ohranjanje zdravega krvnega tlaka. Kalcij pomaga tudi pri krčenju mišic, prenosa živcev, sprostitvi in strjevanju krvi, ki so povezani z visokim krvnim tlakom. Kalcij najbolje deluje pri zniževanju krvnega tlaka pri nosečnicah. Možen stranski učinek kalcija je, da preveč tega lahko poveča tveganje za raka prostate pri moških. Minerale lahko najdemo v predmetih, kot so jogurt, mleko, sir, losos, sardele in listnate zelene zelenjave.
Kalij
Kalij pomaga uravnotežiti tekočine v telesu in ohranja vsebnost natrija v telesu, da postane previsoka. Ker je prekomerna količina natrija lahko vzrok visokega krvnega tlaka, je kalij ključnega pomena za uravnoteženje tega stanja in ohranjanje krvnega tlaka na varni ravni. Študije so pokazale, da lahko prehrana bogata s kalijem pomaga znižati sistolični tlak za približno sedem točk in diastolični tlak približno tri točke. Kalij najdemo v sadju, kot so banane, meso, mleko, zrnje in stročnice.
Magnezij
Eden od razlogov za povišan krvni tlak je pomanjkanje magnezija. Magnezij uravnava kemične reakcije, ki potekajo v telesu. Pomaga pri kalciju pri krčenju mišic in strjevanju krvi. Morate se prepričati, da vsak dan dobite dovolj magnezija (420 mg na dan za moške in 320 mg na dan za ženske) ali pa vam bo telo začelo jemati magnezij iz kosti in se prepričajte, da je dovolj. Magnezij lahko najdemo v špinači, brokoliju, stročnicah, kasetah, sončničnem semenu, morskemu panju in mleku.
