Vaše motnje so sestavljene iz skupine treh nožnih mišic, ki se po poškodbi počasi opomorejo. Povečanje moči ledvic vam lahko pomaga preprečiti poškodbe in izboljšati splošno delovanje spodnjega dela telesa. Kroglice za stabilnost ponujajo različne vaje, ki krepijo te mišice nog. Poleg tega dinamična narava kroglic za stabilnost spodbuja ravnotežje telesa z zaposlovanjem mišic stabilizatorjev, kot ste opravili vaje, po ameriški šoli za športno medicino.
Dviganje noge
Dviganje noge na krogu stabilnosti je usmerjeno predvsem v mišične krče in v manjši meri v hrbet. S kroglo za stabilnost na stabilni površini premaknite telo naprej, dokler se boki ne osredotočijo na kroglo. Podpirajte zgornji del telesa, tako da položite roke na tla neposredno pod ramo. Razširite noge za vami, tako da je vaše telo v ravni črti od glave do pete. Ne zavijajte hrbta ali upognite kolena, dvignite levo nogo proti stropu, kolikor je mogoče. Zadržite za štetje pet, nato pa spustite svojo levo nogo in dvignite desno nogo. Ko lahko z vsako nogo z lahkoto opravite 20 ponovitev, intenzivirajte vadbo tako, da dvignete nasprotno roko vzporedno s tlemi, ko dvignete nogo.
Hamstring Curl
Stabilizacijska kroglasta nogavica se nagne osredotoča na vaše hamstrings, z manjšim poudarkom na gluteus mišicah. Lezite na hrbtu s teletami na vrhu stabilne krogle. Naročite svoje abs in pritisnite boke navzgor, da se oblikuje ravna črta med prsmi in nogami. Počasi upognite kolena, ko noge tečejo žogo navznoter proti glutamom. Še naprej dvignite boke, dokler se podplati noge ne premaknejo na žogo in vaš prsni koš se poravna z vašimi koleni. Zadržite ta položaj za trenutek, preden se pomaknete nazaj na začetno točko z nadzorovanim gibanjem. Ponovite 10-krat. Ameriški svet o telesni vadbi priporoča povečanje izzivov na vaših hamstrings, tako da povlečete levo nogo do neba in samo zavijete s samo desno nogo, nato pa preklopite stran.
Stabilnost Ball Lunge
Stabilizacijska kroglica z uporabo kroglice za telesno sposobnost ne samo izboljša vašo moč ledvice, ampak tudi poveča moč vašega jedra, glute in štirikolesnika. Okrepitev vseh teh mišic pomaga zaščititi vaše hamstrings pred poškodbami. Levi gleženj postavite na stabilno žogo za vami, desno stopalo, ki podpira vašo težo, ko počasi zavijte desno koleno, dokler stegna ni vzporedna s tlemi. Hkrati pa z žogico spustite s svojega gležnja na golenico, tako da držite trup pokonci in levo nogo naravnost za vami. Držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Po potrebi držite steno, dokler se ne premaknete v gibanje. Izvedite 10 ponovitev, nato pa ponovite z drugo nogo.
