Kar 10 odstotkov prebivalstva trpi za bolečino v vratu, kadarkoli, poročajo zdravniki na datum do bolnikov. Vzroki za bolečino v vratu se močno razlikujejo in se lahko gibljejo od artritisa bodisi s stisnjenim živcem do napetosti mišic ali veznice. Večino bolečin v vratu je mogoče rešiti s preprostimi vajami, namenjenimi sprostitvi vezi in mišic v vratu.
Upogibanje
Pomembno je, da ohranite obseg gibanja v vratu, da ga sprostite in brez bolečin. Razen, če ste bili diagnosticirani s stisnjenim živcem, lahko vsakodnevni upogibni vrat ohrani mišice vratu. Upogibanje vratov je treba opraviti zjutraj ob prebujanju in na koncu dneva pred upokojitvijo. Nežno upognite vrat, tako da nagnete glavo, dokler se brado ne dotakne prsnega koša. Držite položaj za nekaj sekund in globoko vdihnite. Počasi dvignite glavo med izhlapevanjem in ponovite 10 do 15 krat.
Rolling
Pogosto vrat postane tesen, ko so ramena napeta. Za olajšanje togosti iz napetih ramenskih mišic poskusite zvitke za roke, ki jih lahko opravite tako, da sedite ali stojite. Pritiskajte roke proti svojim stranicam s svojimi komolci, upognjenimi pri 90 stopinjah. Potem stisnite hrbet vaše hrbtne strani, ne da bi premaknili roke z obeh strani. V tem položaju potegnite ramena nazaj 15 do 20-krat, nato pa zavrtite poteze in jih premaknite naprej.
Nagibanje
Mišice vratu in kite morajo biti izolirane, da bi v celoti izkoristili sprostitvene vaje. Pri izvajanju nagibnih vaj poskusite držati ramena še vedno in uporabljati le vaše mišice vratu. Sedite ali stojite, obrnite glavo v desno, držite nekaj sekund in nato obrnite na levo. Ustavite nekaj sekund pred vsakim obratom in ponovite 10-krat na vsaki strani. Potem nagnite glavo na eno stran, poskušate dotakniti ušesa na ramo. Držite se nekaj sekund in ponovite na drugi strani.
Potiskanje
Toplota lahko pomaga ublažiti trden vrat; zdravniki bolniške klinike svetujejo pacientom, da opravljajo vaje za sprostitev vratu ob vročem tušu. Naj bo voda potekala čez hrbet vratu, medtem ko opravljate potiskalne vaje, ki sprostijo mišice na hrbtu vratu. Nagnite glavo naprej in položite obe roki na hrbet vaše glave. Nežno potisnite, tako da boste lahko počutili dodaten vlačilec po vrhu hrbtenice. Držite položaj približno minuto, ne da bi se potegnili. Dvignite glavo in jo nato nagnite v desno in jo spustite, z rokami na hrbtni strani z rokami občutite dodatno raztezanje v drugih delih vratu. To lahko ponovite na drugi strani za drugo minuto.
