Vadba polnega telesa za zlomljena rebra se lahko začne šele potem, ko se bolečine pomirijo dovolj, da omogočajo gibanje. Vključno z raztezanjem, krepitvijo, dihanjem in aerobnimi vajami lahko pomagate pospešiti obdobje oživljanja. Ne pozabite uporabiti ustreznega obrazca, da zmanjšate tveganje za nadaljnje poškodbe. Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Zagotavlja dvojne ugodnosti
Vadba s polnim telesom za zlomljena rebra mora vključevati aerobiko in nekatere vaje, ki nosijo težo, ki tvorijo vaše kosti in mišice proti gravitaciji. Težke aktivnosti pomagajo zgraditi močnejše kosti in hkrati zmanjšati tveganje za nadaljnjo poškodbo, po podatkih Medicinskega centra University of Pittsburgh. Hodenje ne le krepi spodnje telo, temveč tudi izboljša vaše srčnožilno zdravje. Počakajte pet minut hoje. Postopoma povečajte hitrost in trajanje sprehoda, dokler ne dosežete cilja hoje po zmerno hitrem tempu 30 minut najmanj pet dni na teden. Ko hojo postane enostavno, zamenjajte svoje aktivnosti z plesom, tekom in / ali stopniščnim plezanjem.
Vključuje globoko dihanje
Razbita rebra dihajo boleče in povzročijo plitvo dihanje, kar lahko povzroči kopičenje pljučnega tekočine in možnost razvoja pljučnice. Vaje za globoko dihanje lahko zmanjšajo tveganje za nastanek pljučnice, tako da so pljuča čista. Sedite pokonci na trdnem stolu. Počasi, globoko vdihnite in držite eno sekundo. Počasi izdihni. To vadbo ponovite petkrat čez dan.
Nežno krepi zgornje telo
Krepitev zgornjega dela telesa ima ključno vlogo pri izboljšanju vaše drže po poškodovanem rebru, glede na UPMC. Vključite nekaj manevrov, ki krepijo sponko v vašem telesnem vadbi za zlomljena rebra. Sedite in bodite primerni, predlagajte vajo, ki jo začnete tako, da sedite pokonci v trdnem stolu. Dvignite roke pred vami na ravni pasu z dlanmi obrnjenim navzgor. Hrbetajte na komolcih. Počasi prinesite komolce proti hrbtu in skupaj stisnite lopatice. Držite ta položaj 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj in se sprostite 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Nežno raztezate zgornje telo
Vzdrževanje vašega zgornjega dela telesa gibanja igra ključno vlogo pri okrevanju z lomljenimi rebri. Hranjenje zgornjega dela telesa izboljša krvni obtok na zlomljena rebra, izboljša prožnost mišic in podaljša hrbtenico. Vključite nekaj sedežev manevri nad glavo sadja, kot del vaše telo vadbe za zlomljena rebra. Za začetek te vaje, ki ga priporoča Sit And Be Fit, sedite pokonci v trdnem stolu. Počasi pridemo do desne roke do stropa. Pretvarjaj se, da nabiraš sadje iz visokega drevesa. Izberite pet plodov, medtem ko popolnoma razširite prste. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat. Vadite spet z levo roko.
Nežno se raztezajo spodnje telo
Vadba s polnim telesom za zlomljena rebra mora vključevati raztezanje spodnjega dela telesa, da bi mišice prilagodljive in pravilno delovale. Ko delate kolena do prsnega koša, se raztegnejo zadnjice in spodnji del hrbta. Sedite pokonci in prinesite pravo koleno v prsni koš. Postavite roke za koleno, da povečate raztezek. Zadržite stretch za 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat. Vadite spet z levo nogo.
