Če želite, da se vaše število na lestvici dvigne navzgor, lahko to storite s pijačo za pridobivanje teže brez vadbe. Vendar pa bodo ti dodatni kilogrami, ki ste jih dali, večji kot pri mišicah. Za zdravo povečanje telesne mase, malo vaja lahko veliko razliko. Preden spremenite svojo dieto ali vadite rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Teža pridobivanja teže
Tako kot izguba telesne mase, povečanje telesne mase zahteva premik pri vnosu kalorij; morate porabiti več kalorij, kot jih vaše telo trenutno opeče. Če želite pridobiti 1/2 kilograma na 1 funt na teden, morate dodati dodatnih 250 kalorij na 500 kalorij dnevno na dnevni vnos kalorij, nad tem, kar potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Vendar pa je pomembno poudariti, da se potrebe kalorij za pridobivanje telesne mase razlikujejo od osebe do osebe zaradi genetike in aktivnosti - ali pomanjkanja le-tega, če ne izvajate - po zdravniškem centru McKinley. Uteži za povečanje telesne mase so primeren način, da dodate te dodatne kalorije, da bi si dali kilogram.
Koristi za povečanje telesne teže
Ne samo, da povečujejo telesno težo, temveč tudi pri več kalorij, od 220 kalorij na posodo do 1400 kalorij na posluh. Ti kaloriji poleg kalorij vsebujejo tudi mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, skupaj z vitamini in minerali, zaradi česar so vir uravnotežene prehrane. To daje prednost telesne mase prednost pred predelanimi in hitrimi živili, ki imajo veliko kalorij, vendar imajo nizko hranilno vrednost. Eating različnih živil je vaša najboljša stava za splošno zdravo prehrano, pa tudi tresenja bi morala biti dodatek k pravi hrani, ne pa nadomestek.
Visoko kalorično povečanje telesne mase, namenjeno graditeljem teles, lahko vsebuje dodatne dodatke, usmerjene v izgradnjo mišic. Vendar če ti ne izvajate, ti dodatki morda ne ponujajo nobenih dodatnih ugodnosti za povečanje telesne mase.
Nasveti za uporabo tresljajev za teže
Tresenje za povečanje telesne mase je dobra količina kalorične prigrizkov, ki vam pomaga pri jemanju več kalorij ali pa jih lahko služite kot pijača ob obroku za spodbujanje telesne mase. Uporabite vibracijski tresenje kot tekočo osnovo za vročo ovseno kašo ali pa zmešajte pomirjeval grški jogurt z zdravo milkshake. Tretjico lahko uporabite tudi za peko. Na primer, mešanica dobrote, ki jo dodaja vanilija, dobro meša z borovnicami, jagodami in kale. Ali če želite čokolado, jo premešajte z bananami, špinačo in arašidovo maslo za okusno visoko kalorično nego. Tresenje lahko uporabite tudi kot mleko v palačinkah in vafelnem testu.
Povečanje teže in telesne vadbe
Dobro zaokroženi program pridobivanja teže vključuje prehrano in telesno vadbo, tako da je teža, ki jo pridobivate, mišica in ne maščoba. Medtem ko je v redu, da pridobite nekaj maščobe, ko poskušate pridobiti težo, pridobivanje preveč maščob je slabo za vaše zdravje. V poročilu iz leta 2014, objavljenem v programu Progress v zvezi s kardiovaskularnimi boleznimi, je bilo ugotovljeno, da so bili ljudje z indeksom zdrave telesne mase in visokim deležem telesne maščobe bolj izpostavljeni tveganjem za presnovne motnje in bolezni srca in večje tveganje smrti zaradi teh bolezni kot ljudje z visoko ITM. Za najboljše rezultate želite vključiti vadbo s tresenjem do teže.
Aerobna vadba je dobra za zdravje srca, vendar lahko zažge več kalorij, kot si želite, zaradi česar je težje pridobiti. Toda to ne pomeni, da bi ga morali preskočiti, vendar ga osvežite z zmerno intenzivnostjo, kot je hiter sprehod dva do tri dni na teden v trajanju od 20 minut do 30 minut, da se zmanjša izgorevanje kalorij.
Najpomembneje je, da kadar poskušate dodati težo svojemu okvirju, vključite vaje za treniranje moči, da zgradite mišice namesto maščobe. Dober program mora izvesti vse vaše glavne skupine mišic, vključno z orožjem, hrbtu, nogami, prsnim košem in nazaj, dva ali več dni na teden. Težave, telesne odpornosti in joge se štejejo za dobre mišice.
