S krčenjem, zvijanjem in stransko upogibanjem pot do bolj definiranih abs. Toda rezultati takega dela ne bodo prikazani, dokler ne izgubite dodatne telesne maščobe, ki pokriva mišice. Spremljanje vnosa kalorij pomaga ohranjati ali izgubljati telesno težo. Ko porabite več kalorij, kot ga porabite, pomagate povzročiti izgubo maščobe.
Ko delate na abs, se lahko sprašujete, kako prispeva k splošnemu izgorevanju kalorij. Večina ab treningov prižge manj kalorij kot kardio ali težka teža, le zato, ker ne potrebujejo toliko mišičnega delovanja. To zaradi tega ne postane manj dragocenih, le manj vplivajo na vaše dnevne porabe energije.
Konec koncev je število kalorij, ki jih porabite med vadbo abs, odvisno od vrste vadbe, vaše velikosti in spola.
Vaša statistika je pomembna
Velikost
Večji ste, več energije ali kalorij, ki jih uporabljate za premikanje. Mat vaja, ki vključuje grounches, sit-ups in desk, na primer, ki jih opravi 5-foot, 4-palčni ženska, ki tehta 140 kilogramov gorijo 71 kalorij v 15 minutah. Če ista ženska tehta 180 kilogramov, v istem časovnem obdobju ogreje 91 kalorij z enakimi potezami.
Učinek spolov na kurjenje kalorij
Ker so moški ponavadi večji in bolj mišičasti kot ženske, med vadbo zažgejo več. 6-metrski, 200-kilogramski človek opeče 102 kalorije v 15 minutah nesreč, sit-up in desk.
Kako dolgo delate
Več vašega treninga, več kalorij, ki jih spali. Večina ciljanih treningov v trebuhu, ki vključujejo gibe, kot so sedenja, stabilizacija in krči, trajajo med 5 in 20 minutami. Pričakujemo porabo 5 do 7 kalorij na minuto, ko delaš te vrste premikanja.
Upoštevajte intenzivnost vašega treninga Ab
Kako vadba vpliva tudi na izgorevanje kalorij. Če jemljete intenzivno vadbo s kardio-abs, ki vključuje nagone burpees, drsnih drsnikov in visokih kolen, kurira kalorij kot okrog močne kalistike. Za 140 kilogramov, 5 metrov, 4-palčna ženska, to je približno 256 kalorij na pol ure; za 6 metrov visokega, 200 kilogramov človek, to je 366 kalorij. Ti niso ciljani ab gibanja, ampak uporabite svoje abs in jedro za stabilizacijo in gibanje.
Pojdite na vmesni Pilates razred, ki poudarja celotne mišice vašega trupa, znan kot jedro - ne le vaš abs - in pričakujejo, da bodo porabili 164 kalorij v 30 minutah, če ste 5 metrov, 4-palčni ženska tehta 140 kilogramov ali 234 kalorij, če si 6-metrov visok človek. Pilates ne vključujejo enakih velikih gibov mišic, kot je običajna rutina.
Osredotočite se na funkcijo in moč
Vadba abs je namenjena razvijanju večje funkcije in moči, ne nujno pri kurjenju kalorij. Te lastnosti gradijo vzdržljivost in celotno jedro, tako da lahko naredite dlje, intenzivnejše seje kalorij.
Tek. Fotografije: XiXinXing / iStock / Getty Images Tek, kolesarjenje in plavanje krogov močno so dejavnosti, ki zažgejo več kalorij kot vaš tipičen mat abs abs. Na primer, v 30 minutah oseba s 155 kilogrami opeče:
- 372 kalorij teče na 10-minutni milji
- 409 kalorij plava metulj
- 446 kalorij kolesarjenje pri 16 mph
