Tae Bo, kombinacija borilnih veščin in boksov z mešanimi plesnimi potezami, je ena izmed najbolj priljubljenih vadbenih metod, ki so jih kdaj zasnovali. Tae Bo je leta 1976 razvil borilni umetnik Billy Blanks, obljublja, da telo obdrži ter hkrati dobro kardiovaskularno vadbo. Zasnovan je tako, da zažge maščobe, pomaga pri izgubi teže in uči nekaj tehnik samoobrambe.
Gradnja in toniranje
Tae Bo je bil naslikan na podlagi korejske besede "Tae" - kar pomeni noga ali noga - za predstavljanje nihajočih in spodnjih gibov telesa in "Bo" - kratko za boksanje - predstavlja zgornji del telesa, ki presenetljivo in obrambno. Blane pravi, da Tae Bo ne le deluje na zgornjem telesu (rokah, prsih, ramenih) in spodnjemu telesu (stegna, peciva), temveč tudi osrednje mišice (abs, spinalna erectors, obliques). Eden od ciljev Tae Bo je bil povečanje funkcionalne moči, ki jo Blans opisuje kot vrsto moči, ki se uporablja vsak dan.
Kardiovaskularna vadba
Eden od največjih prodajnih točk podjetja Tae Bo je kardiovaskularna vadba, ki jo je Blanks povedal kot rezultat plesnih potez, ki so jih dodali v že visoko energijsko vadbo. Korist dobre kardiovaskularne vadbe je bila prva stvar, ki jo je Blanks opazil, ko je leta 1976 nakopal Tae Bo leta 1976. Blanks, posvečeni vaditelj, je hitro postal utrujen, ko je kombiniral plesne premike v svoje borilne veščine in vadbo z boksom.
Izguba teže
Zaradi visokoenergetske aerobne narave Tae Bo bo vadbeni program spal na kalorije med rutino, kar bi se moralo zmanjšati, če se ohrani zdravo nizko kalorično prehrano. V študiji ameriškega sveta o vadbi je ocenjeno, da povprečna oseba opeče 350 do 450 kalorij na uro v razredu kickboxinga, kot je Tae Bo.
Samoobramba
Udaranje in izsekavanje, izvedeno med treningom Tae Bo, vodi k boljšemu razumevanju metod samoobrambe. Pomembno je omeniti, da Tae Bo ni tečaj samoobrambe in ne bi smeli poskušati uporabljati tehnik zunaj vašega treninga. Blanks pravi, da upa, da uporabniki Tae Bo nikoli ne bodo postavili na mesto, kjer bodo potrebovali samoobrambno usposabljanje, vendar meni, da jim bo Tae Bo lahko zaupal v nevarno situacijo. Če vas zanima samoobramba, poiščite strokovnjaka, ki je usposobljen za poučevanje ustreznih tehnik.
